Для неминучого моменту життя жінок характерні неприємні симптоми. Зміна вироблення гормонів у період менопаузи призводить до дратівливості, перепадів настрою, збільшення ваги та припливів. Як цей стан можна поліпшити за допомогою дієти.
Щоб полегшити симптоми менопаузи, дієтологи дають такі рекомендації:
- Збільште кількість кальцію, магнію, вітаміну D. Ці речовини знижують ризик розвитку остеопорозу, переломів, зміцнюють кістки. Включіть у раціон йогурт, сир та молоко, темно-зелені листові овочі, шпинат.
- Вживайте жирні кислоти Омега-3. Вони зменшують частоту припливів, інтенсивність нічної пітливості. Використовуйте насіння льону та чіа, рибу – лосось, тунець, скумбрію.
- Додайте рослинні фітоестрогени. Симптоми менопаузи послаблюють броколі, цвітна капуста, соєві боби та нут. Спробуйте середземноморську дієту. У ньому відсутні оброблені продукти, насичені жири. Харчування включає овочі, фрукти, рибу, оливкову олію. Споживання червоного м’яса обмежене.
Продукти, які посилюють симптоми менопаузи
Можна полегшити стан, якщо трохи змінити харчування. Необхідно виключити такі продукти:
- Продовольство, що пройшло обробку. Це печиво, солодощі, морозиво, супи швидкого приготування, ковбасні вироби, соуси та фаст-фуд.
- Рафіновані вуглеводи. Вони призводять до різких стрибків цукру, провокують припливи. Шкідливо є білий рис, макарони, картопля, тістечко та цукерки.
Алкоголь. Спиртні напої посилюють симптоми менопаузи. Вони викликають підвищене роздратування, перепади настрою. гострі спеції. У деяких жінок вони призводять до посилення припливів.
Зниження рівня естрогену викликає збільшення маси тіла. Щоб запобігти такій дії, корисно прислухатися до порад лікарів:
- Заповнюйте половину тарілки овочами та фруктами.
- Контролюйте розмір порцій.
- Підвищте фізичну активність. Це може бути спортивне заняття або просто прогулянки.
- Зменште фактори стресу. Вироблення гормону кортизолу посилює симптоми менопаузи. Висипайтеся. Через брак сну тіло вимагає простих вуглеводів, щоб поповнити запас енергії. Це призводить до набору ваги.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
