Вітамін Е відомий своїми численними корисними властивостями для здоров’я, включаючи зміцнення імунної системи і підтримку здоров’я кровоносних судин.
Рекомендована добова доза для підлітків і дорослих становить 15 мг, збільшуючись до 19 мг для годуючих жінок. Для дітей рекомендоване дозування залежить від віку:
4-5 мг для немовлят
6 мг у віці 1-3 років
7 мг у віці 4-8 років
11 мг у віці 9-13 років
Цей вітамін природним чином міститься в рослинних оліях, горіхах, насінні, авокадо та інших жирних продуктах. Однак такі фактори, як куріння, шкідливі ультрафіолетові промені та забруднення повітря, можуть знизити рівень вітаміну Е в організмі, що призводить до його дефіциту.
Хоча роль вітаміну Е як антиоксиданту в боротьбі з різними захворюваннями добре відома, навколо нього існує кілька помилкових уявлень.
Розвінчуємо міфи про вітамін Е
- Здоров’я серця
Всупереч думці, що високий рівень вітаміну Е може знизити ризик серцевих захворювань, дослідження 14 000 американських чоловіків не виявило жодної користі для серцево-судинної системи. Насправді це вказувало на потенційне збільшення ризику інсульту.
- Профілактика раку
Хоча вважається, що високий рівень вітаміну Е може захистити від раку, дослідження, проведене серед 35 000 чоловіків протягом п’яти років, показало, що добавки з вітаміном Е не знижують ризик розвитку раку. Крім того, ті, хто приймав добавки з вітаміном C, мали підвищений ризик розвитку раку передміхурової залози.
- Загоєння шкіри
Хоча Вітамін Е відомий своїми корисними властивостями для шкіри і, як вважають, прискорює загоєння і зменшує утворення рубців, дослідження дають неоднозначні результати. Одне конкретне дослідження показало, що місцеве застосування може погіршити шрами або бути неефективним, а у деяких учасників після застосування вітаміну Е розвинувся дерматит.
Будь ласка, зверніть увагу, що ця стаття носить виключно інформаційний характер і не замінює професійну медичну консультацію. Завжди консультуйтеся з кваліфікованим медичним працівником для індивідуального лікування та діагностики.
