Осінь, а особливо її перша половина – це не обов’язково дощова і вітряна погода. Осінь – це ще й сонячні погожі дні, і золото листя, і бабине літо. Вже немає спеки, але тонізуюча прохолода і свіжість так розташовують до прогулянок та занять фітнесом на природі. За великим рахунком, восени доступні будь-які види спорту. Звичайно, можна відправитися і в тренажерний зал, і в спортивний клуб на групове тренування з аеробіки. Але ці види фізичної активності будуть доступні і взимку, коли тренування на вулиці вже не буде таким комфортним. Так які ж види фітнесу можна вважати найбільш осінніми?
По-перше, ходьба, в тому числі скандинавська. Це найбільш щадний вид кардіо навантаження підійде практично всім незалежно від віку, комплекції і рівня фізичної підготовки. Займатися ходьбою восени приємно і корисно. Адже при цьому можна і помилуватися осінніми пейзажами, і непомітно спалити сотню-іншу кілокалорій.
© Фото Наталії Гришко
По-друге, біг. Пробігтися по парковій доріжці, припорошеній опалим листям, вдихнути повними грудьми лісового осіннього повітря можна в самоті, або в компанії однодумців. Для більшої ефективності протягом пробіжки кілька разів змініть темп руху. З легкої пробіжки поступово прискорьтеся, потім частину дистанції пробіжіть на максимально можливу для себе швидкості, знову сповільніть темп і, нарешті, переходіть на швидку ходьбу.
© Фото Наталії Гришко
По-третє, велопрогулянки. Поки лісові стежки не заповнилися калюжами від минулих осінніх дощів, обов’язково покатайтеся по ним на велосипеді. Як і у випадку з ходьбою і бігом, темп руху ефективніше міняти кілька разів під час заїзду. Вибирайте трасу з різноманітним ландшафтом, щоб не просто проїхатися по рівнині, а й випробувати себе на крутих коротких і затяжних пологих підйомах.
© Фото Наталії Гришко
По-четверте, скіпінг. Скакалка – легкий і негабаритний снаряд, який без намаги можна захопити з собою на вуличне тренування. Вона поміститися навіть в кишеню олімпійки, яка напевно стане частиною вашої спортивної екіпіровки з настанням осіннього похолодання. Пострибати через скакалку на свіжому повітрі куди зручніше, ніж в тісному приміщенні. До того ж цей вид кардіо навантаження відмінно справляється з спалюванням жиру на проблемних ділянках фігури.
© Фото Наталії Гришко
По-п’яте, ігри на свіжому повітрі. Футбол, волейбол, футбол, баскетбол, бадмінтон, теніс. Осінь – не привід відмовляти собі в задоволенні віддатися будь-який з цих ігор з друзями або дітьми.
© Фото Наталії Гришко
По-шосте, вправи з власною вагою. Восени влаштувати собі силове тренування з власною вагою можна де завгодно: на стадіоні, у парку, в лісі. Присідайте, віджимайтеся, робіть випади. Для цього вам не потрібні ніякі спортивних ґаджети.
© Фото Ксенії Резник
По-сьомих, йога. Її вдумлива філософія размірена і меланхолічна, як сама осінь. У погожий осінній день так приємно взяти килимок для йоги і відправитися на галявину помедитувати і виконати пару десятків улюблених асан.
Восени, який би вид вуличної тренування ви не вибрали, сама природа допоможе вам зробити її приємною та комфортною. А тому, доки погода сприяє, не поспішайте перебиратися в приміщення. Адже фізична активність на свіжому повітрі куди корисніша. На вулиці відбувається активне насичення організму киснем, а з ним ви отримуєте значну порцію корисних поживних речовин, заряд бадьорості і гарного настрою. Крім того, займаючись на свіжому повітрі, ви загартовуєтеся, завбачливо готуєте себе до сезону застуд, а вірніше збільшуєте опірність організму до різного роду вірусів, зміцнюється імунітет.
Однак на шляху до цієї мети не перестарайтеся. Прийміть до уваги, що восени куди простіше переохолодитися і заробити застуду. Будучи легко одягненим і розігрівшись після тієї ж пробіжки, не забувайте, що подих осіннього вітру здатний вивести вас із ладу не на один день. Тому одягайтеся по погоді. Якщо сумніваєтеся в погодних умовах, перед тим, як вийти на вулицю, використовуйте принцип багатошаровості при виборі одягу. Одягайте майку, толстовку, захопіть вітронепроникну курточку, якщо це необхідно. В разі чого, верхній одяг можна буде зняти. Також уважно ставтеся до вибору взуття для осіннього вуличного фітнесу. Пам’ятайте, що промоклі ноги, приміром, під час пробіжки після дощу – не кращий спосіб залишатися здоровою.
Словом, дотримуючись елементарних правил турботи про своє здоров’я, і з осінніми видами фітнесу ви не розгубите напрацьовану спортивну форму, а може, навіть поліпшите її.
Джерело: www.myjane.ru
