Малорухливий спосіб життя, удаленка і самоізоляція відбилися на фігурах багатьох — новими кілограмами. Експерти зібрали сім продуктів, які можна і потрібно їсти на ніч. Відмінний сон і підтягнута фігура повинні повернутися у ваше життя!
Люди по всьому світу скаржаться психологам і друзям на безсоння, неможливість виспатися, неспокійний сон і набір ваги. Саме час подбати про себе. Експерти перерахували сім продуктів, які можна їсти на ніч: в результаті обіцяють глибокий сон і ніяких небажаних кілограмів. Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Горіх
Горіхи допомагають заснути і не дратують кишечник. У горіхах, особливо в мигдалі і волоських горіхах міститься мелатонін — гормон, що відповідає за спокійний і глибокий сон, — пояснює засновник і експерт по здоров’ю і благополуччю компанії New Nordic Карл Крістіан. Багато хто думає, що горіхи можуть завдати шкоди фігурі, але новітні дослідження показали, що це не так. Люди, які з’їдали дві і більше порцій горіхів в тиждень, мали на 31% більше шанс схуднути, ніж ті, хто зовсім не їв горіхів.
Трав’яний чай
Багато хто звик розслаблятися на ніч кухлем гарячого какао або келихом вина, але експерти стверджують, що найкраще допомагає заснути простий трав’яний чай. Можете заварити його самі, купити заспокійливу суміш в аптеці або навіть заварити чайний пакетик з травами — буде однаково корисно. Ромашковий чай містить антиоксиданти, які допомагають зняти стрес і тривогу, зменшуючи запалення і заспокоюючи м’язи. Зелений чай, мате і імбирний напій сприяють метаболізму, а значить, допомагають підтримувати здорову вагу.
Зелень
Ваші друзі-магній і триптофан. Магній допомагає розслабитися і допоможе зануритися в сон при безсонні, говорить дієтолог Сьюзан Александер, яка працює разом з Unbeelievable Health. Їжте на ніч зелень, сухі боби, цільні зерна і нежирні молочні продукти — і міцний сон вам гарантований. Нежирні молочні продукти, до того ж, містять триптофан. Це» родич ” сератоніну та мелатоніну, і він також дасть вам глибокий сон. Триптофан міститься в йогурті, молоці, вівсі, бананах, фініках, птиці, яйцях та арахісі. Знежирені молочні продукти “легше” повножирних, а значить ваша фігура вас не засмутить.
Бобові
Доктор Майкл Мозлі, який розробив план дієти Fast800, радить нам харчуватися як жителі середземноморського узбережжя: жирна риба, бобові та оливкова олія. Експерт обіцяє поліпшення сну, настрою і зниження ваги. Крім цього, середземноморська дієта допоможе зменшити тягу перекушувати солодким — а це теж допомагає зберегти фігуру. Доктор радить останній раз приймати їжу не менше, ніж за три години до сну. Інакше організм, зайнятий переварюванням їжі, не зможе знизити температуру до комфортної для занурення в сон.
Жирна риба
Ліза Борг, дієтолог клініки PulseLight рекомендує їсти щонайменше три шматочки жирної риби на день. Це допоможе знизити ризик серцево-судинних захворювань, адже риба багата вітаміном D, селеном і омега-3 кислотами. Крім того, жирна риба допоможе знизити споживання цукру – її смак сам по собі досить насичений і вимагає менше додаткових приправ і соусів.
Індичка
Індичка теж радує нас вмістом триптофану, який допомагає міцному сну. А ще в ній багато білка, так що індичка незамінна в справі здорового схуднення. Додавайте її в пасту або салати, щоб зробити їх більш насиченими і корисними. Якщо ви не любите індичку або не їсте м’ясо, її можна замінити протеїновим коктейлем з мигдальним або арахісовим молоком.
Вишня
Вишня містить Мелатонін. Найкраще їсти на ніч найтемніші вишні, такі, як вишні Монморансі. Спробуйте додати їх в вечірню вівсянку, і ви м’яко поринете в сон. Корисний буде і просто вишневий сік: дослідження показали, що люди, які вживали вишневий сік, засипали легше і спали глибше.
