додому Поради

Плоский живіт для ледачих. 5 лайфхаків, які працюють

214

Ви можете скільки завгодно качати прес, але якщо м’язи ховаються під шаром жиру, ваш живіт не стане більш підтягнутим. Як же бути? Розкриваємо секрети.

Photo by Eugene Chystiakov on Unsplash

Проблема в тому, що спалити жир тільки в одній частині тіла за допомогою вправ в принципі неможливо. А якщо ви хочете, щоб змінився рельєф тіла, без правильного харчування не обійтися. Дозволити собі пару тістечок, а потім спалити калорії в спортзалі? Такий підхід працює тільки в тому випадку, якщо ви вже зараз можете похвалитися хорошою формою і підтримуєте її за допомогою тренувань. Якщо ж ваша мета-стати стрункішою і при цьому підтягнути м’язи, необхідний комплексний підхід. Ви ж навряд чи хочете, щоб ваші накачані м’язи ховалися під шаром жиру, правда?

Чому не допоможуть тільки тренування?

Щоб живіт був пружним і підтягнутим, вправи для абдомінальних м’язів, кардіо, силові вправи з обтяженням обов’язкові, але ефективні тільки в парі з прицільно правильним харчуванням. Для рельєфного преса важливі:

Дробове харчування

Маленькі збалансовані порції кожні 2?3 години, тому що великі порції провокують значний викид інсуліну і дають сигнал організму накопичувати жир.

Правильне поєднання білків, жирів і вуглеводів

У дні тренувань співвідношення повинно бути таким: білки — 35%, жири — 15%, вуглеводи — 50%. У дні відпочинку: білки — 50%, жири — 20%, вуглеводи-30%.

Раціональний розподіл продуктів протягом дня

Складні вуглеводи їжте в першій половині дня, білки-після 15: 00.

Повністю виключіть з раціону трансжири

Їх містять напівфабрикати, фастфуд, промислові солодощі. Їжте якомога більше клітковини (зерновий хліб і крупи, крупи, висівки, овочі та фрукти). Поступово зменшуйте кількість солі.

Відпочивайте і не хвилюйтеся

Більше спите, намагайтеся їсти повільно і дихайте глибше — стреси провокують набір ваги.

Додати коментар