Ви можете скільки завгодно качати прес, але якщо м’язи ховаються під шаром жиру, ваш живіт не стане більш підтягнутим. Як же бути? Розкриваємо секрети.
Проблема в тому, що спалити жир тільки в одній частині тіла за допомогою вправ в принципі неможливо. А якщо ви хочете, щоб змінився рельєф тіла, без правильного харчування не обійтися. Дозволити собі пару тістечок, а потім спалити калорії в спортзалі? Такий підхід працює тільки в тому випадку, якщо ви вже зараз можете похвалитися хорошою формою і підтримуєте її за допомогою тренувань. Якщо ж ваша мета-стати стрункішою і при цьому підтягнути м’язи, необхідний комплексний підхід. Ви ж навряд чи хочете, щоб ваші накачані м’язи ховалися під шаром жиру, правда?
Чому не допоможуть тільки тренування?
Щоб живіт був пружним і підтягнутим, вправи для абдомінальних м’язів, кардіо, силові вправи з обтяженням обов’язкові, але ефективні тільки в парі з прицільно правильним харчуванням. Для рельєфного преса важливі:
Дробове харчування
Маленькі збалансовані порції кожні 2?3 години, тому що великі порції провокують значний викид інсуліну і дають сигнал організму накопичувати жир.
Правильне поєднання білків, жирів і вуглеводів
У дні тренувань співвідношення повинно бути таким: білки — 35%, жири — 15%, вуглеводи — 50%. У дні відпочинку: білки — 50%, жири — 20%, вуглеводи-30%.
Раціональний розподіл продуктів протягом дня
Складні вуглеводи їжте в першій половині дня, білки-після 15: 00.
Повністю виключіть з раціону трансжири
Їх містять напівфабрикати, фастфуд, промислові солодощі. Їжте якомога більше клітковини (зерновий хліб і крупи, крупи, висівки, овочі та фрукти). Поступово зменшуйте кількість солі.
Відпочивайте і не хвилюйтеся
Більше спите, намагайтеся їсти повільно і дихайте глибше — стреси провокують набір ваги.
