Контрастний душ – ефективна оздоровлююча процедура широкого спектру дії, суть якої полягає в почерговому обливанні гарячою і холодною водою. Такі обливання активують приховані резерви організму, допомагаючи справлятися з багатьма проблемами.
“Контрастний душ має загальнозміцнювальну дію, покращує стан судин і допомагає в боротьбі з деякими захворюваннями.”
Якими корисними властивостями володіє контрастний душ?
Область впливу контрастного душу – це шкіра, а це 20% від загальної ваги тіла. При обливанні водою високої температури відбувається відкриття пір і вимивання продуктів розпаду з організму, при різкій зміні температури до низьких показників вода діє вже на нервові закінчення, пори закриваються і очищення йде на клітинному рівні.
При регулярному проведенні цієї процедури необхідність використання миючих гігієнічних засобів з часом буде зведена до мінімуму. Залежно від типу шкіри – від разового використання на тиждень (для жирної) або місяць (для сухої). Крім того, контрастні перепади температури води дають і інші результати зі знаком “плюс”:
- тренують судини і капіляри, роблячи їх еластичними;
- на початковій стадії допомагають при вегетосудинній дистонії, гіпертонії і неврозом;
- покращують циркуляцію крові і обмінні процеси, а це прямий шлях до омолодження шкіри і навіть втрати ваги;
- діють як загартовуюча процедура, активізуючи роботу імунітету.
Як правильно приймати контрастний душ?
Ефективність залежить від регулярності проведення цієї процедури. При виборі такого фізіотерапевтичного методу з оздоровлення свого організму, треба підходити до втілення його в життя розумно. Спочатку контраст температур води не повинен бути надто разючим – організм потрібно “привчити” до води.
Є кілька варіантів підготовки до контрастному душу.
- Обливання по черзі водою кімнатної температури і приємно гарячою. Часта помилка – довгий перехід до холодних обливань. Ті, хто довго затримується на воді температурою 19-20 градусів, часто починають хворіти. Тому що така вода сприяє вже значному охолодженні тіла, але її температура ще занадто висока, щоб активувати захисні сили організму (терморегуляторні та імунні).
- 2-4 тижні приймати душ з водою комфортної температури, потім ввести одне контрастне обливання (5-10 секунд), в кінцевому підсумку їх повинно вийти три.
- Швидкого звикання до процедури не обіцяють. Спочатку (перші 5-6 процедур) більшість людей відчуває дискомфорт.
Алгоритм прийому контрастного душу
Правильно приймати контрастний душ необхідно наступним чином.
- Розігріваємо тіло – теплий душ переходить в гарячий (поки комфортно).
- Холодне обливання – 20-30 секунд.
- Гарячий душ – до хвилини.
- Холодний – 20-40 секунд.
- Гарячий – до хвилини.
- Холодний – скільки витримаєте.
Кілька правил холодного душу
Не можна обливати нерозігріте тіло і стояти під холодною водою до відчуття ознобу. Приймати контрастний душ краще всього вранці після комплексу гімнастичних вправ, і, враховуючи той факт, що це “тренувальна” процедура для організму – 3 рази на тиждень по 5-10 хвилин. Деякі джерела рекомендують не просто стояти під струменем води, а переступати з ноги на ногу.
Починається процедура завжди гарячою (яка не обпалює) водою і закінчується холодною. Перед кожним охолодженням змочуйте обличчя. Голову краще мити окремо без залучення в цей процес – гаряча вода негативно позначається на стані волосся. Після такого душа не витираються, а скоріше розтираються – махровою рукавичкою, жорстким рушником або щіткою.
Кому не можна захоплюватися контрастним душем?
При захворюваннях кровотворної системи, проблемах з серцем і судинами, в період менструації проведення цієї процедури неприпустимо. Новоутворення злоякісного характеру і гострі тромбофлебіти теж не дозволять отримати всю користь від контрастних обливань.
