Якість сну залежить від багатьох чинників, і середовище, в якому ми спимо, відіграє ключову роль, повідомляє poradnica.com. Недосипання або поганий сон можуть викликати втому, дратівливість, зниження концентрації та проблеми зі здоров’ям.
Для здорового організму дорослій людині потрібно спати від 6,5 до 8,5 годин щоночі. Засинання у нормі має відбуватися протягом 3–10 хвилин після того, як ви лягли в ліжко. Найкращий час для сну – з 22:00 до 6:00, оскільки саме в цей період активно виробляється мелатонін – гормон, що регулює добові ритми.
Що може заважати здоровому сну
Електронні пристрої перед сном. Смартфони, планшети, телевізори випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну, що може призвести до труднощів із засинанням та погіршення якості сну. Рекомендується не користуватися гаджетами хоча б за 30–60 хвилин до сну.
Яскраве освітлення. Інтенсивне світло у спальні у вечірній час заважає організму переходити в стан спокою. Найкраще використовувати тепле, приглушене світло та забезпечити повну темряву під час сну.
Температура у спальні. Занадто висока або занадто низька температура може викликати дискомфорт. Оптимальна температура для сну – 18–20°C.
Шум. Навіть якщо ви не прокидаєтеся від шуму, він може впливати на глибину та якість сну. Якщо уникнути шуму неможливо, варто використовувати беруші або білий шум для створення комфортного фону.
Незручний матрац і подушка. Невідповідний матрац може викликати біль у спині, а неправильна подушка – дискомфорт у шиї. Важливо вибирати ортопедичні варіанти, що підтримують правильне положення тіла.
Вживання стимулюючих речовин. Чай, кава, алкоголь перед сном можуть негативно впливати на якість відпочинку. Також слід уникати переїдання у вечірній час, адже це посилює навантаження на травну систему і може викликати дискомфорт.
Якщо через життєві обставини ви тимчасово порушили режим, не варто картати себе. Головне – повернутися до звичного розпорядку. Якщо ж проблеми зі сном тривають більше кількох днів, не варто їх ігнорувати – варто звернутися до фахівця.
Важливо
Інформація у статті представлена виключно в ознайомчих цілях. Для встановлення точного діагнозу та призначення лікування необхідно звернутися до лікаря.
