Дієта Меню 1000 калорій в день – це відмінний і нескладний спосіб оздоровлення і ефективний засіб, щоб побороти зайву вагу. Меню 1000 калорій складається з корисних і смачних компонентів, їх співвідношення збалансовано і ретельно підібрано дієтологами, тому фігура залишиться вдячною вам за дотримання цього режиму харчування.
Коли і як дотримуватися дієти?
Кількість кілограмів, з якими ви попрощаєтеся, залежить від фізіологічних характеристик організму, від вашої сили волі і дотримання рекомендацій, але часто жінки втрачають в середньому від 3-х до 6 кг. Для першого разу рекомендується дотримуватися дієти максимум один тиждень раз на місяць, щоб визначитися, чи підходить вам така система чи ні. Потім ви зможете використовувати її більше і частіше, і такий спосіб харчування стане для вас не дієтою в класичному розумінні, а звичним раціоном.
Оздоровчий ефект
Позитивний ефект, який здатна призвести дієта 1000 калорій, полягає в правильному навантаженні на травний тракт і на весь організм цілком. Якщо ви довго не можете зменшити неприємну для вас цифру на вагах, значить, обмін речовин сповільнився. Щоб це виправити, потрібен хороший струс, який забезпечить дієті 1000 калорій в день.
Особливості дієти 1000 калорій
Пропонований спосіб харчування передбачає регулярний прийом їжі невеликими порціями. Раціональність такого харчування доведена фахівцями вже давно, крім того, для більшої частини обивателів це оптимальний варіант. Найчастіше це 5 прийомів їжі: 2 або 3 – щільних, решта – перекушування.
Головне, щоб загальна кількість калорій споживаних продуктів не перевищувала тисячу. Самостійно підрахувати калорійність їжі зовсім нескладно, потрібно мати довідник або таблицю з показниками калорійності продуктів. Також можуть знадобитися кухонні ваги, адже на око визначити точну вагу досить важко.
Слід розглянути готовий варіант денного меню на 1000 калорій, де дієтологи підібрали продукти, калорійність яких не більше тисячі.
Снідаємо
- 100 грамів нежирного сиру з овочами на ваш вибір: болгарський перець, огірок, помідор або морквина;
- 1 скибочка зернового хліба з низькокалорійним вершковим маслом або оливковою олією;
- 1 чашка зеленого чаю.
Знову снідаємо
Половинка банана і склянку знежиреного кефіру (можна зробити коктейль, додавши жменю вівсяних пластівців).
Обідаємо
- 80 грамів пшеничної або гречаної каші без масла;
- 60-70 грамів відвареної або тушкованої курячої грудки;
- 150 грамів салату, заправленого оливковою олією, компоненти на ваш вибір: листя салату, пекінська капуста, горошок, перець;
- 1 склянка соку, бажано овочевого.
Перекушуємо
Яблуко або морквина.
Вечеряємо
- 2 шматочки висівкового хліба;
- 50 грамів шинки;
- 3 листа салату;
- 1 помідор;
- 1 апельсин або грейпфрут;
- чашка зеленого чаю.
Це лише приклад, у жодному разі не обмежує вас у вживанні інших видів продуктів.
Загальні рекомендації при складанні меню на 1000 калорій
- Намагайтеся купувати натуральні та свіжі продукти.
- Включайте в список щодня споживаних продуктів більше їжі, що містить клітковину: каші, висівковий хліб, зернові пластівці.
- Повністю виключіть каву, шоколад та інші кондитерські вироби.
- Закінчивши дієту, не можна починати їсти багато і все підряд. Перехід на звичні продукти повинен здійснюватися повільно і поступово.
Протипоказання
Лікарі не радять починати дієту, якщо ви хворі або відразу після хвороби. При наявності хронічних захворювань краще буде проконсультуватися з лікарем.
Також важливий ваш настрій: повна рішучості людина здатна подолати найскладніші перешкоди на шляху до мети.
