Спортсмени обов’язково виконують перед тренуваннями спеціальні вправи. Розтяжки допомагають підготувати м’язи до навантажень, покращують силу та координацію. Вони знімають напругу після закінчення занять. Що таке розтяжка із партнером і чому її потрібно спробувати.
Всі знайомі з динамічними вправами. Вони включають багаторазове рух суглобів і м’язів одним і тим же повторенням перед фізичним навантаженням.
Розтяжка за участю партнера вважається допоміжною. Вона має такі переваги:
- Сприяє спілкуванню, допомагає уникнути травм. Під час кожної вправи необхідно проводити постійний діалог про самопочуття.
- Збільшує діапазон рухів, розвиває гнучкість. Допомагає швидше відновитися після травми, полегшує хронічний біль у спині.
- Зменшує скутість та напруження у м’язах. Вони стають розслабленішими.
Приклад розтяжки підколінних сухожиль:
- Ляжте на підлогу обличчям вгору, випряміть обидві ноги. Попросіть партнера опуститись на коліна перед вами.
- Покладіть ліву ногу на його плече і спробуйте і зусиллям притиснути її до підлоги.
- Утримуйте розтяжку 5–10 секунд.
- Розслабте м’яз, а потім попросіть партнера м’яко висунути ногу в протилежний бік за межі його нормального діапазону.
- Утримуйте розтяжку до 10 секунд.
- Відпочиньте пів хвилини, повторіть вправу три-чотири рази, а потім поміняйте ноги.
Щоб зняти напругу від довгого сидіння за комп’ютером, виконайте розтяжку для грудей:
- Встаньте, нехай партнер буде у вас за спиною .
- Підніміть руки з боків до рівня грудей.
- Попросіть м’яко відтягнути їх назад, поки ви не відчуєте напруження.
- Утримуйте розтяжку протягом 5–10 секунд. .
- Розслабте руки і повторіть вправу три-чотири рази.
