додому Фітнес і спорт

Чому потрібно спробувати розтяжку із партнером

570

Спортсмени обов’язково виконують перед тренуваннями спеціальні вправи. Розтяжки допомагають підготувати м’язи до навантажень, покращують силу та координацію. Вони знімають напругу після закінчення занять. Що таке розтяжка із партнером і чому її потрібно спробувати.

Всі знайомі з динамічними вправами. Вони включають багаторазове рух суглобів і м’язів одним і тим же повторенням перед фізичним навантаженням.

Розтяжка за участю партнера вважається допоміжною. Вона має такі переваги:

  • Сприяє спілкуванню, допомагає уникнути травм. Під час кожної вправи необхідно проводити постійний діалог про самопочуття.
  • Збільшує діапазон рухів, розвиває гнучкість. Допомагає швидше відновитися після травми, полегшує хронічний біль у спині.
  • Зменшує скутість та напруження у м’язах. Вони стають розслабленішими.

Приклад розтяжки підколінних сухожиль:

  1. Ляжте на підлогу обличчям вгору, випряміть обидві ноги. Попросіть партнера опуститись на коліна перед вами.
  2. Покладіть ліву ногу на його плече і спробуйте і зусиллям притиснути її до підлоги.
  3. Утримуйте розтяжку 5–10 секунд.
  4. Розслабте м’яз, а потім попросіть партнера м’яко висунути ногу в протилежний бік за межі його нормального діапазону.
  5. Утримуйте розтяжку до 10 секунд.
  6. Відпочиньте пів хвилини, повторіть вправу три-чотири рази, а потім поміняйте ноги.

Щоб зняти напругу від довгого сидіння за комп’ютером, виконайте розтяжку для грудей:

  1. Встаньте, нехай партнер буде у вас за спиною .
  2. Підніміть руки з боків до рівня грудей.
  3. Попросіть м’яко відтягнути їх назад, поки ви не відчуєте напруження.
  4. Утримуйте розтяжку протягом 5–10 секунд. .
  5. Розслабте руки і повторіть вправу три-чотири рази.

Додати коментар