Заняття спортом до вагітності дозволяли Вам тримати себе у формі, забезпечували Вас прекрасним настроєм і самопочуттям? А тепер Ви чекаєте малюка і сумніваєтеся – чи можна займатися спортом під час вагітності? Можна! І дуже навіть потрібно!
Чому можна і потрібно займатися спортом під час вагітності
- Прекрасний спосіб зберегти, форму під час вагітності;
- Забезпечить швидке відновлення фігури після пологів;
- Сприяє здоровому росту і розвитку крихти завдяки активному надходженню кисню;
- Відмінно підготує Ваше тіло до пологів.
Звичайно, якщо раніше Ви регулярно займалися фітнесом чи плаванням, то і завагітнівши, припиняти не варто. А якщо бажання зайнятися фізичними вправами виникло тільки в очікуванні малюка, то починати варто з невеликих навантажень, наприклад з тривалих прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість. Потрібно підібрати вид спорту, який буде Вам до душі і в теж час не зашкодить.
Рекомендовані види спорту в період вагітності і нюанси
1. Плавання
Дуже корисний вид спорту – в тому числі і для вагітних. Особливо якщо ви віддасте перевагу плаванню на спині або по-жаб’ячі. Головне пам’ятайте – Ви не переслідуєте мету побити світовий рекорд!
Плюси:
- Покращує кровообіг;
- Зміцнює м’язи;
- Тренує легені;
- Знижує навантаження на хребет;
- Зменшує тиск на органи малого тазу.
Але:
- Не варто ризикувати, якщо чистота басейну під питанням;
- Краще відмовтеся від підводного плавання;
- Рекомендується використовувати тампони.
2. Пілатес
Корисний для всіх майбутніх мам. За допомогою хорошого тренера, Вам вдасться прекрасно підготуватися до пологів.
Плюси:
- Підвищується гнучкість і рівновагу;
- Зміцнюється спина;
- М’язи підготовляються до пологів;
- Зменшується ризик виникнення тонусу матки
Але:
Заняття можуть здатися Вам нудними, особливо якщо Вас переповнює енергія.
3. Йога
Курс для вагітних має на увазі заняття з першого триместру. Дозволяє контролювати самопочуття і настрій протягом вагітності. Йога прекрасно підготує Вас до пологів.
Плюси:
- Підвищується витривалість;
- Зміцнюється серцево судинна система;
- Підвищується еластичність м’язів.
Але:
- Важливий досвід і знання інструктора в цій галузі;
- Не слід займатися у звичайній групі;
- Обов’язково попередьте лікаря про «цікаве» положення.
4. Великий теніс
При помірних навантаженнях корисний для дівчат, які займалися ним до вагітності.
Плюси:
- Чудово тонізує;
- Розвиває легені;
- Зміцнює м’язи.
Але:
- Вимагає багато сил;
- Не слід займатися тенісом під час вагітності, якщо раніше Ви з ним не стикалися;
- Вимагає дуже ретельного контролю навантаження.
5. Гімнастика
Прекрасний вид спорту, заняття яким принесе Вам задоволення, особливо якщо знайти спеціалізовані групи для вагітних.
Плюси:
- Комплекси вправ розроблені окремо для кожного триместру;
- Допоможуть уникнути токсикозу;
- Полегшать тягучі болі в попереку і спині;
- Підготують груди до лактації.
Але:
- Вправи можуть здатися Вам занадто легкими.
6. Вумбілдинг, тренування м’язів піхви
Плюси:
- вумбілдінг допоможе зробити м’язи піхви більш еластичними і полегшити процес пологів.
- допоможе зміцнити м’язи, не допустити нетримання сечі на пізніх термінах вагітності.
- допоможе швидко відновити м’язи піхви після пологів. Вправи можна виконувати не виходячи їх вдома і під час робочого дня.
Але:
- складно знайти офіційну версію програми. Будьте уважні! Дуже багато шахраїв! Рекомендуємо придбати диск навчання вумбілдингу у офіційних партнерів.
Який би вид спорту Ви не вибрали, обов’язково пам’ятайте – головне не перестаратися. Контролюйте свої відчуття, не допускайте втомлення від вправ. І, незважаючи на уявну нешкідливість обраного виду спорту, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Протипоказання для фізичних вправ
- Простудні захворювання;
- Багатоплідна вагітність;
- Токсикоз;
- Загроза викидня;
- Багатоводдя;
- Маткові кровотечі.
Види спорту, протипоказані вагітним
1. Екстремальні види спорту:
- Стрибки з парашутом;
- Альпінізм;
- Роликовий спорт;
- Скейтборд;
- Сноуборд.
2. Важкі види спорту:
- Всі види боротьби;
- Важка атлетика;
- Бойові мистецтва;
- Легка атлетика.
Вищеперелічені види спорту травмонебезпечні і мають на увазі найсильніші навантаження, що може призвести до викидня або стати причиною затримки розвитку плода. Займайтеся спортом з розумом, і Ви з Вашою крихіткою отримаєте з нього тільки користь!
