Вечірні перекуси можуть впливати не лише на вашу вагу, а й на якість сну. Якщо ви не можете повністю відмовитися від їжі перед сном, спробуйте уникати певних продуктів, які перешкоджають нічному відпочинку, повідомляє poradnica.com.
Що варто виключити з вечірнього меню?
1. Жирна смажена їжа
Продукти, багаті на жири, важче перетравлюються. Якщо на вечерю ви обираєте смажену картоплю або жирну рибу, замість сну організм буде зайнятий переварюванням їжі. Це може призвести до важкого пробудження та втоми зранку.
2. Гостра їжа
Гострі страви та спеції подразнюють слизову оболонку шлунка, викликаючи печію. Крім того, вони сприяють вивільненню гістамінів, які активізують організм і ускладнюють засинання.
3. Курка та індичка
Хоча дієтичне м’ясо вважається корисним, воно не є найкращим вибором для вечірньої трапези. Білки, які містяться в курці чи індичці, стимулюють вироблення дофаміну — гормону, що підвищує рівень енергії. Краще залиште такі страви для обіду, щоб зарядитися силами для робочого дня.
Золоте правило
Останній прийом їжі слід завершувати за 2–3 години до сну. Це забезпечить організму час для перетравлення їжі та підготовки до відпочинку.
Увага! Інформація у статті має ознайомчий характер. Перед внесенням змін у раціон зверніться до лікаря, щоб врахувати індивідуальні особливості вашого організму.
