Знайома ситуація: за кілька днів до місячних на обличчі з’являються висипання, настрій змінюється по 100 разів на день, волосся випадає? Чи набридли вам вранці набряклість повік чи обличчя загалом? Якщо ви відповіли “Так!” хоча б на одне з цих питань, радимо уважно читати далі.
Важливе застереження
Перед зміною харчування та корекцією дефіциту гормонів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Проблеми зі шкірою, набряклість та випадання волосся: де шукати причину
Три роки тому я записалася до дуже гарного косметолога через прищі, які з’являлися перед місячними. На першій консультації косметолог порадив здати аналіз крові на один гормон і звернутися до ендокринолога. Це виявилося дуже корисним рішенням.
Дефіцит прогестерону
Прогестерон — важливий гормон, що виробляється яєчниками. Він відповідає за настання та підтримку вагітності. Дефіцит прогестерону відбивається на нашій шкірі та самопочутті наступним чином:
- Волосся активно росте в непотрібних місцях (на обличчі, руках тощо), але випадає на голові.
- Загострюється акне.
- З’являються почервоніння, особливо на носі, шкіра стає жирною.
- З’являється набряклість, шкіра втрачає еластичність.
Крім цього, через дефіцит прогестерону перед місячними з’являється відчуття, що груди опухли і трохи болять, сильно збільшується емоційна лабільність — ми плачемо і відчуваємо тривожність кілька разів на день.
Що робити при підозрі на дефіцит прогестерону
- Здати аналіз крові на прогестерон.
- Записатися на консультацію до ендокринолога.
Самолікування безглузде та може бути дорогим. Консультація з ендокринологом коштує дешевше, ніж банка люксової косметики.
Два важливі моменти у харчуванні
1. Набряклість
Влітку набряклість актуальна, тому що ми налягаємо на їжу ближче до вечора через спеку вдень. Надмірне споживання натрію викликає затримку води в організмі, але мало хто знає, що набряклість також може бути пов’язана з дефіцитом вітаміну D3.
Рішення:
- Зменшіть споживання натрію перед сном: Уникайте солоних продуктів ввечері.
- Підвищте рівень вітаміну D3: Поповнення дефіциту вітаміну D3 знижує рівень альдостерону, який затримує натрій і воду, що зменшує набряклість. Визначити рівень вітаміну D3 можна, здавши аналіз крові 25-OH.
2. Цукор
За кілька годин до сну не споживайте цукор, оскільки він впливає на синтез прогестерону.
Рішення:
- Уникайте цукру за 6 годин до сну: Це включає всі види цукрів, такі як фруктоза, глюкоза, мальтоза, мальтодекстрини та крохмаль. Уникайте фруктів, хліба, картоплі, лимонадів і навіть келиха сухого вина.
- Альтернатива: Якщо голод заважає заснути, спробуйте ложку кокосової олії холодного віджиму або кокосові чипси. Кокосова олія покращує мікрофлору кишечника і добре насичує.
Підсумок
Якщо вас мучать висипання, набряклість чи випадання волосся, варто звернути увагу на можливий дефіцит прогестерону та вітаміну D3. Проконсультуйтеся з лікарем, здайте необхідні аналізи та дотримуйтеся рекомендацій щодо харчування. Це допоможе вам покращити стан шкіри та загальне самопочуття.
Примітка
Інформація, представлена в цій статті, призначена виключно для ознайомлювальних цілей і не є заміною професійної медичної консультації, діагностики або лікування
