Для правильної роботи травної системи необхідний тонкий баланс бактерій. Кишковий мікробіом впливає на імунні реакції, психічний стан. Його порушення призводять до здуття живота, нудоти, діареї, раптової зміни ваги. Якими способами можна поліпшити здоров’я кишечника.
Додайте в раціон ферментовані продукти
Грецький йогурт, квашена капуста, комбуча та кімчі збільшують різноманітність бактерій. Це сприятливо позначається на процвітанні корисних мікроорганізмів.
Підтримуйте збалансоване харчування
Дієта повинна складатися з білків, вуглеводів і жирів. Не менш важлива наявність мікроелементів-вітамінів і мінералів. Вони присутні в овочах, фруктах.
Приймайте пробіотики
Це необхідно робити після лікування інфекції антибактеріальними препаратами. Вони знищують корисну мікрофлору. Лікарі призначають прийом пробіотиків одночасно з антибіотиками.
Знизьте рівень стресу
Нервовий стан, тривога, занепокоєння впливають на здоров’я кишечника, правильне функціонування травної системи. Знайдіть способи зменшити стрес, спробуйте практики йоги, дихання, розслаблення.
Замініть чистячі засоби
Нерідко вони містять токсичні хімічні речовини, що порушують мікробіом кишечника. Вибирайте для прибирання будинку екологічні побутові препарати.
Уникайте солодкої та жирної їжі
Продукти з надмірно високим вмістом цукру і жиру створюють дисбаланс мікроорганізмів, впливають на травлення. Збережіть їх для особливих випадків і дотримуйтесь помірності при вживанні.
Спробуйте вегетаріанську дієту
М’ясо є чудовим джерелом білка, але його використання безпосередньо пов’язане із запаленням кишечника. При наявності проблем з травленням перейдіть на рослинну їжу, рибу, морепродукти.
Зменшіть споживання штучних ароматизаторів та підсолоджувачів
Хоча вони і створюють бажаний смак, це відбувається внаслідок проблемних хімічних сполук. Спробуйте натуральний підсолоджувач стевію, яка безпечна в помірних дозах.
Обмежте вживання алкоголю
Невелика кількість спиртних напоїв не завдає шкоди людям, якщо у них немає проблем з травленням. Регулярні порції алкоголю можуть викликати серйозне запалення кишечника.
Висипатися
Нічний відпочинок дає організму можливість повністю перезавантажитися і підготуватися до майбутнього дня. Недолік сну викликає порушення роботи кишечника, проблеми з травленням.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, вихідні з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
