Контроль “поганого” холестерину: 4 природних способи
Холестерин – це органічна сполука, яка виробляється у печінці та відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Однак високий рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) може призвести до серйозних проблем із серцево-судинною системою. Ось чотири природних способи зниження рівня ЛПНЩ у крові без ліків.
1. Правильне харчування:
– Зменште споживання насичених жирів, уникаючи червоного м’яса (баранина, свинина), жирних молочних продуктів (сметана, вершкове масло), ковбасних виробів.
– Уникайте транс-жирів, які часто зустрічаються у маргаринах, покупних печивах та випічці.
– Вживайте продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, скумбрія, оселедець, волоські горіхи та насіння льону.
– Збільште кількість клітковини в раціоні, яку можна знайти в вівсянці, бобових, брюссельській капусті, яблуках та грушах.
2. Фізична активність:
– Регулярні вправи збільшують рівень “хорошого” холестерину (ЛПВЩ). За дозволом лікаря, виконуйте аеробні вправи протягом щонайменше 30 хвилин 5 разів на тиждень або займайтеся кардіо 20 хвилин 3 рази на тиждень.
– Прогулянки під час обідньої перерви, їзда на велосипеді до роботи або заняття улюбленим спортом допоможуть нормалізувати вагу та зміцнити серце і судини.
3. Відмова від куріння:
– Лімфоцити курців не можуть очищати стінки кровоносних судин від холестеринових бляшок. Відмова від сигарет може повернути нормальний кровотік та функцію легень.
4. Втрата ваги:
– Зниження зайвої ваги знижує загальний рівень холестерину. Для цього замініть солодкі напої на чисту негазовану воду та замініть висококалорійні десерти на низькокалорійний сорбет або мармелад.
Здоровий спосіб життя, правильне харчування та регулярні фізичні вправи – ключ до зниження “поганого” холестерину та підтримання здоров’я серцево-судинної системи.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
