Підтримка плоского живота і запобігання набору ваги з роками є загальною турботою багатьох жінок. Оскільки життя стає більш насиченим, легко не помітити поступове збільшення ваги, але при певних зусиллях і коригуванні способу життя можна впоратися з цією тенденцією і навіть повернути її назад.
Розуміння типів жиру на животі
Підшкірний жир
Це жировий шар прямо під шкірою. Хоча це не небезпечно для здоров’я, воно часто є найбільш помітною ознакою збільшення ваги.
Такі фактори, як стрес, поганий сон і висококалорійна дієта, сприяють накопиченню підшкірного жиру.
Щоб впоратися з цим, важливо не перестаратися і не піддавати себе надмірному стресу, забезпечити достатній сон, помірне харчування, особливо зі зменшенням кількості високовуглеводневої і жирної їжі, і включати фізичні навантаження, такі як ходьба, плавання або танці.
Вісцеральний жир
Розташований глибоко в черевній порожнині, навколо внутрішніх органів, цей жир більш шкідливий і сприяє виникненню різних проблем зі здоров’ям.
Його важче Скинути, але він добре піддається поєднанню дієти і фізичних вправ.
Загальні рекомендації по підтримці стрункості
Регулярні огляди
Важливо регулярно відвідувати лікаря, щоб стежити за своїм здоров’ям і переконатися у відсутності супутніх захворювань, що сприяють збільшенню ваги.
Внесіть зміни в раціон харчування
Віддавайте перевагу необробленим домашнім продуктам, а не фаст-фуду та рафінованим продуктам.
Збільште споживання овочів і дотримуйтесь збалансованого харчування.
Фізична активність
Регулярно займайтеся фізичними вправами, поєднуючи кардіотренування з вправами на витривалість.
Такі практики, як пілатес, йога та щоденні заняття на дошці, можуть бути дуже корисними.
Не забувайте про розтяжку і підтримці належного рівня зволоженості.
Дихальні вправи
Такі техніки, як вправа “вакуум”, можуть допомогти впливати на внутрішні органи і зменшити обсяг талії.
Їх слід виконувати натщесерце, стоячи або лежачи на спині.
Пам’ятайте, ключем до плоского живота і стрункості є баланс між споживанням і витрачанням калорій. Споживаючи трохи менше енергії, ніж ви витрачаєте, ви поступово зменшите надлишок жиру в організмі. Послідовність і помірність необхідні – радикальні дієти або інтенсивні тренування можуть виявитися нестійкими або шкідливими для здоров’я в довгостроковій перспективі.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
