додому Краса і здоров'я

Як позбутися целюліту на ногах: комплексний підхід — найбільш ефективний

303
0

Багатьох цікавить, як позбавитися від целюліту на ногах? Для цього необхідно по можливості спочатку усунути причини, які сприяли формуванню цього стану. Також для боротьби з целюлітом застосовуються різні креми і скраби, масажі та обгортання. Фізичні навантаження — ще один важливий компонент такого комплексного підходу.

Чому з’являється

Формування целюліту пов’язують з порушенням мікроциркуляції крові і відтоку лімфи у місцях розташування підшкірно-жирової клітковини. Целюліт зазвичай утворюється на тлі:

  • Гормонального дисбалансу. Порушення обміну в жировій тканині можуть виникнути, наприклад, після пологів, на тлі прийому гормональних засобів або в період клімаксу;
  • Спадкової схильності;
  • Деяких захворювань, до яких відносяться ожиріння, патологія ендокринної системи;
  • Неправильне харчування, при якому в раціон включено велику кількість продуктів з високою концентрацією вуглеводів;
  • Строгих і частих дієт, а також різких і значних коливань ваги;
  • Тютюнопаління.

Для того щоб позбутися від видимих порушень у підшкірно-жировому шарі, необхідні комплексні заходи. Вони містять:

  • Раціональне харчування;
  • Фізичні тренування;
  • Косметичні процедури.

Велике значення має усунення причин, які призводять до формування нерівностей на шкірі. При наявності будь-яких захворювань слід почати з їх лікування.

Правильне харчування

Це один з обов’язкових компонентів, без якого від целюліту позбутися не вдасться. Харчування має бути повноцінним і збалансованим, а раціон повинен містити всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Також рекомендується їсти продукти з високою концентрацією клітковини. До них відносять:

  • Макаронні вироби, отримані з твердих сортів пшениці;
  • Цільнозерновий хліб;
  • Пшеничні висівки;
  • Капусту, моркву;
  • Фрукти і ягоди.

Слід обмежити вживання солі, також не варто їсти копченості, консерви і здобну випічку. Газовані солодкі напої з раціону слід виключити.

Рекомендується харчуватися невеликими порціями шість чи п’ять разів за день. Необхідно випивати протягом доби від півтора до двох повних літрів чистої води, щоб заповнити дефіцит рідини в організмі.

Фізичні вправи

При целюліті вони повинні бути спрямовані на те, щоб спалити достатню кількість калорій, зменшити збільшені в розмірах жирові клітини, а також поліпшити кровообіг в проблемних зонах. Для досягнення цього застосовуються вправи, які зміцнюють м’язи і зменшують підшкірно-жировий прошарок.

Існує безліч ефективних комплексів, які застосовуються при целюліті. Один з таких складається з наступних вправ, які виконують в три підходи, і кожен включає п’ятнадцять разів повторень:

  • Перед початком тренування слід виконати розминку. Стрибки зі скакалкою протягом декількох хвилин — один з підходящих способів;
  • Потім слід лягти на спину, підігнувши ноги в колінах так, щоб стопи були розташовані на підлозі. Руки необхідно протягнути уздовж свого тіла. Після потрібно почати піднімати таз, при цьому стегна і спина повинні утворювати пряму лінію. У цій позі слід перебувати близько десяти секунд, потім опустити таз на підлогу;
  • Необхідно встати до стіни, щоб спина щільно до неї прилягала. Ноги повинні знаходитися на рівні плечей. Потім слід присісти, сковзаючи спиною по стіні, до утворення прямого кута в колінах. У такому положенні потрібно триматися на півхвилини і повернутися в початкову позицію;
  • З положення стоячи роблять крок вперед. Передня нога спирається на стопу, і її стегно паралельно підлозі, задня спирається на носок. При цьому обидва коліна зігнуті під прямим кутом. В цьому положенні слід затриматися на кілька секунд і повернутися в початкове положення;
  • Потрібно прилягти на живіт і витягнути вперед руки, причому необхідно притиснути підборіддя до грудей. Після необхідно на декілька секунд підняти прямі ноги над підлогою.

Між вправами перерви не повинні бути понад двадцять секунд, а між підходами — більш як п’ять хвилин. Швидкий підйом по сходах з високим підніманням колін — ще одна корисна при целюліті вправа.

Косметичні процедури

Основна мета їх проведення — усунення застійних явищ і відновлення нормального відтоку лімфи та циркуляції крові. Для цього застосовуються:

  • Антицелюлітні косметичні засоби;
  • Масаж;
  • Обгортання.

Масаж може бути як ручним, так і апаратно-вакуумним. Ручний масаж надає розігріваючу дію, що покращує кровообіг в проблемних зонах. Рекомендується користуватися жорсткими мочалками і бамбуковими рукавицями під час водних процедур.

Також у домашніх умовах можна застосовувати вакуумні масажні банки. Для цього на проблемні ділянки слід нанести крем з антицелюлітними властивостями, потім стиснути банку і встановити її на ногу. Слід виконувати масажером знизу вгору повільні рухи.

Вакуумний масаж проводиться за допомогою певного апарату, і ця процедура надає ефективний лімфодренаж і місцево нормалізує мікроциркуляцію. Зазвичай потрібне проведення від восьми до десяти сеансів.

Обгортання — ще один ефективний метод боротьби з недосконалістю шкіри на ногах. Вони можуть бути:

  • Гарячими, коли вплив на проблемні зони збільшується завдяки ефекту «сауни»;
  • Ізотермічними, при яких температура обгортання відповідає такій у тіла. Для таких процедур зазвичай використовуються моделюючі склади з морським мулом і екстрактом ламінарії;
  • Холодними. Ментол — обов’язковий інгредієнт таких обгортань, оскільки має лімфодренажний ефект і тонізує судини.

При боротьбі з целюлітом домогтися стійких результатів допоможе комплексний підхід. Здорове харчування і більш активний спосіб життя — одні з обов’язкових його складових. Також для повернення пружності і гладкості шкіри необхідний масаж і обгортання з застосуванням різних косметичних складів.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут