Що варто включити в раціон для покращення здоров’я
Багато людей шукають способи зміцнити своє здоров’я за допомогою вітамінів та добавок, проте нутриціологи наголошують, що набагато корисніше отримувати необхідні речовини безпосередньо з продуктів харчування.
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в насінні льону, печінці тріски, скумбрії, авокадо та волоських горіхах, сприяють зволоженню та еластичності шкіри, захищаючи її від старіння та пошкоджень.
Солодкий червоний перець і бобові є багатими на антиоксиданти та вітаміни, які допомагають підтримувати здоров’я шкіри та стимулюють вироблення колагену, що сприяє молодшому вигляду.
Зелений чай та какао містять катехіни з протизапальними властивостями, що допомагають боротися із запаленнями. Хурма, кориця та лохина є джерелами проантоціанідинів, які знижують ризик фотостаріння шкіри та захищають її від пошкоджень ультрафіолетом.
Молочні продукти, багаті на кальцій, зміцнюють волосся і нігті, тоді як мигдаль, насичений вітаміном Е, допомагає відновлювати тканини після впливу ультрафіолету.
Цілозернові продукти, м’ясо птиці та яйця містять вітаміни групи B та біотин, які необхідні для здоров’я шкіри, волосся та нервової системи.
Включення цих продуктів у раціон допоможе вам не тільки покращити зовнішній вигляд, але й підтримувати загальне здоров’я.
