Старіння – це природний процес, але його швидкість залежить від генетики, способу життя, харчування. На багато з цих факторів реально вплинути. Навіть якщо чоловік не боїться віку і першого сивого волосся, він хоче залишатися привабливим і виглядати зрілим, а не старим. Цьому допомагає дотримання деяких правил.
Використовуйте сонцезахисні засоби
Шкіра під впливом ультрафіолетових променів швидко старіє, бо втрачає вологу, у клітинах руйнується колаген. Це білок, що відповідає за пружність тканин. Вона стає сухою, тьмяною, втрачає тонус, на ній рано з’являються зморшки. Найнебезпечніший наслідок – рак шкіри, від якого чоловіки страждають у 2-3 рази частіше. Виходячи на вулицю навесні або влітку, не забувайте про креми, лосьйони з SPF-15. Якщо шкіра дуже бліда, краще, щоб це було 20-25 одиниць.
Підбирайте одяг за фігурою
Немає нічого гіршого, ніж речі на кілька розмірів більші або ті, що обтягують усе, що не можна. Перші роблять чоловіка безформним, а другі кажуть, що він не може перестати згадувати молодість. Обидва варіанти додають років 20 до реального віку. Якщо не виходить шити речі на замовлення, підганяйте їх в ательє. Вони мають вільно сидіти, підкреслюючи фігуру.
Тримайте спину
Сутулі плечі, звичка горбитися – те, що одразу перетворює будь-якого чоловіка на старого. Крім візуальних мінусів, погана постава має й негативний вплив на здоров’я. Викривлений хребет заважає нормальному диханню, може погіршити потік крові в головний мозок, спричинити болі в суглобах, порушити ходу. Вчіться тримати спину рівно і обов’язково займайтеся її зміцненням.
Освіжіть гардероб
Це порада чоловікам, які носять тільки речі, куплені 20-30 років тому, або обирають “офісні” відтінки, хоча давно залишили роботу. Сірий, чорний, темно-синій – це класика, але небезпечна в 50-60 років. Вона здатна підкреслити тьмяний колір обличчя, зморшки, зробити образ невиразним, якщо є сивина. Додайте яскраві фарби в цю стандартну гаму, щоб струсити свій гардероб. Починайте з аксесуарів, якщо червона сорочка поки що викликає паніку.
Приберіть цукор із раціону
Навіть у спортсменів з віком обмін речовин сповільнюється, тіло починає “плисти”, підтримувати його стає складніше. Проста людина в 40-50, вечеряючи тортом із кремом, перестане бути підтягнутою, якщо нічим не займається. Намагайтеся звести до мінімуму споживання цукру. Він псує не тільки фігуру, а й якість шкіри, провокує зморшки, зневоднення, акне. Забудьте про кондитерські вироби, солодкі йогурти, пластівці для сніданку, газовану воду.
Позбавтеся вечірнього алкоголю
Кількість спиртного варто скоротити в будь-який час доби, але на ніч це особливо небезпечно. Алкоголь руйнує клітини, погіршує процеси обміну і порушує сон. Вранці ви піднімаєтеся, не відпочивши, і це позначається як на самопочутті, так і на обличчі. Якщо уникнути проблеми не вдається, постарайтеся випити трохи і за 3-4 години до сну, щоб спиртне встигло засвоїтися.
Приймайте холодний душ
Гаряча ванна чудово розслабляє, знімає напругу з м’язів, особливо ввечері, але без порції крижаної води не обійтися. Вона підвищує тонус судин і еластичність їхніх стінок, покращує кровообіг, зберігає природну вологу в шкірі. Завершуйте водні процедури холодним душем і не зловживайте гарячим: теплий буде кориснішим.
Зробіть гарну стрижку
Доглянутий чоловік – це не тільки одяг і регулярне гоління, а й зачіска. Особливо це важливо, якщо почало з’являтися сиве волосся або воно випадає, утворюючи непривабливу лисину. Грамотний барбер підкаже, як замаскувати ці недоліки і стрижкою візуально прибрати років 10.
Спіть на спині
Якщо ви звикли лежати на боці або утикатися обличчям у подушку, це призведе до ранньої появи зморшок. Не давайте шкірі вимушено розтягуватися вночі: привчіть себе спати на спині. Це корисна звичка і для загального здоров’я – перестануть боліти шия і грудний відділ, не мучитиме рефлюкс (коли їжа закидається назад зі шлунка в стравохід), не виникне хропіння.
Розтягуйтеся
Це ключ до збереження рухливості в будь-якому віці. М’язи після 40 років стають жорсткішими, робота суглобів погіршується. Усе це призводить до скутості та зменшення обсягу руху, підвищення ризику травм, особливо якщо чоловік приділив багато років силовим тренуванням. Візьміть за звичку щодня виконувати 5-10 простих вправ на розтяжку для різних груп м’язів.
Позбавтеся щетини
Легка неголеність личить юному обличчю, створюючи наліт брутальності, додаючи “дорослості”. Чоловікові старше 40 вона привабливості не додасть: скоріше зробить образ неохайним, підкреслить кола під очима. У цьому віці варіанти 2 – або відрощувати повноцінну бороду, або робити підборіддя максимально гладким.
Забудьте про ліфт
Ескалатора теж варто уникати. Усі ці “допоміжні” засоби підйому та спуску економлять час, але розслаблюють м’язи та дихальну систему. Якщо ви не поспішаєте і не несете важкі сумки чи об’ємні коробки, витратьте кілька хвилин на сходи. Це добре позначиться на суглобах, кровообігу, стані судин і легенів.
Носіть сонцезахисні окуляри
Вони не тільки не дадуть ультрафіолетовим променям висушити чутливу шкіру під очима. За яскравого сонця багато хто мимоволі починає мружитися, що потім призводить до утворення дрібних зморшок. Правильно обрані окуляри з гарним затемненням позбавлять від цієї проблеми.
Не ігноруйте вечірнє вмивання
За день шкіра збирає бруд з вулиці, піддається впливу вільних радикалів, які вбивають колаген. Їй потрібне гарне вечірнє очищення, щоб залишатися гладкою і пружною. У цьому допоможе як спеціальна доглядова чоловіча косметика, так і будь-який простий домашній скраб. Звичайна вода не видалить бруд із пор, не прибере відмерлі клітини, тому не захистить від висипань, запалень і зморшок.
Розслабляйтеся
Можна як завгодно ретельно доглядати за собою, але постійний стрес візьме своє, позначиться на зовнішності. Він додасть зайву вагу, зморшки, зробить шкіру в’ялою, підвищить ризик травм. Якщо ви не готові приховувати зовнішні недоліки декоративною косметикою, вчіться позбуватися напруги, що накопичилася. Спробуйте медитацію, налагодьте режим сну, знайдіть хобі.
Подбайте про посмішку
Багато порад для чоловіків, як зберегти молодість, засновані на дотриманні базової гігієни. Особливо важливо пам’ятати про стан зубів: він видає не тільки вік, а й рівень охайності людини. Вдома проводьте чистку після кожного прийому їжі, фарбувальних напоїв – кави, червоного вина, міцного чаю. Відбілювання у лікаря допускається тільки за здорової емалі, бо це небезпечна процедура.
Більше гуляйте
Активність на свіжому повітрі – це не тільки кисень, що поліпшує всі процеси в організмі. Вирушаючи на пробіжку, у похід, до моря або обираючи інші способи провести час на вулиці (не за маршрутом “робота – дім”), ви отримуєте заряд енергії та нові враження, розслабляєте розум. Намагайтеся робити такі вилазки хоча б раз на тиждень.
Доглядайте за волоссям
Привчіть себе мити голову щодня, щоб зберігати свіжість зачіски, але уникайте такого частого застосування шампуню. Вистачить 1-2 разів на тиждень: ви приберете бруд і унеможливите занадто активну роботу сальних залоз. Про мило забудьте – воно порушує pH (кислотно-лужний баланс) голови, висушує волосся.
Використовуйте зволожувальні засоби
Антивікова косметика для чоловіків – це природна необхідність. Шкіра після 40 потребує особливого догляду, і на першому місці стоїть зволоження. Яким би здоровим не було харчування, без місцевого впливу обійтися важко. Використовуйте перед сном лосьйони або креми зі зволожувальними компонентами, щоб уповільнити появу зморшок.
Не зловживайте аксесуарами
Надлишок прикрас (за будь-якої їхньої вартості) здатний цікаво виглядати на хлопцеві 20-25 років, але для дорослого чоловіка це табу. Особливо дивно виглядають важкі золоті ланцюги на шиї і численні кільця. Намагайтеся використовувати в образі тільки 1 аксесуар. Бажано, щоб це був дорогий годинник.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
