Сучасні жінки, щоб поліпшити свою фігуру, відвідують фітнес клуби, займаються з особистим інструктором, або тренуються вдома, самостійно. Однак далеко не всі з них пам’ятають, що для красивого і здорового тіла необхідні не тільки регулярні фізичні навантаження, але і правильне здорове харчування.
Зміст статті:
Загальні правила фітнес-харчування для жінок
Якщо жінка регулярно займається спортом, то здорове харчування для неї є особливо важливим. Тому дуже багатьох хвилює питання – як же харчуватися при регулярних заняттях фітнесом?
Насправді в цьому немає нічого складно, просто необхідно дотримуватися кількох простих правил:
- За добу ви повинні вживати не менше 2-х, а то й 3-х літрів рідини. При цьому 1л з них – вода;
- Сніданок – основний прийом їжі, який гарантує не тільки чудове самопочуття протягом усього дня, але і є запорукою вашої красивої фігури;
- Їжу необхідно приймати часто, кожні 3 години, але порція повинна бути невеликою. Саме завдяки цьому вона буде легко засвоюватися, а рівень цукру в крові буде стабільним, що поліпшить швидкість обміну речовин;
- Не варто вживати рідину під час або відразу після їжі;
- У своєму меню кількість смаженої і жирної їжі зведіть до мінімуму, або ж взагалі виключіть її зі свого раціону. Не потрібно вживати рафіновані і крохмалистості продукти, оскільки вони не тільки сприяють ожирінню, але і згубно впливають на здоров’я людини в цілому;
- Не варто вживати сильно калорійну їжу після 16.00. Увечері намагайтеся їсти тільки легкі страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів;
- Повністю відмовтеся від вживання їжі перед сном. У нічний час обмін речовин значно сповільнюється, тому всі не використані калорії у вашому організмі залишаться у вигляді жиру;
- Слідкуйте за тим, що б у вашому щоденному раціоні було багато некрохмалістих вуглеводів і білків, оскільки саме вони забезпечують ваше тіло енергією, яка вам знадобиться під час тренувань. Для цього включіть в своє меню більше фруктів і овочів, а також соєве м’ясо, нежирний сир, тофу, йогурт.
- Повністю відмовтеся від перероблених продуктів і напівфабрикатів. Скоротіть в своєму меню кількість цукру і солі.
Правила харчування до тренування – коли і що можна їсти до заняття фітнесом
Об’ємну їжу (тарілку борщу або салату) можна їсти не пізніше, ніж за пару годин до початку тренування, а ось більш щільну їжу (наприклад, сир або каші) можна з’їсти і за годину до занять фітнесом.
Фітнес-меню перед тренуванням може включати в себе наступні страви:
- Запечена картопля з овочами
- Риба і овочевий салат;
- Куряча грудка з рисом або грубим хлібом;
- Кисломолочні продукти.
За годину до занять фітнесом можна з’їсти одну грушу або яблуко.
За 30 хв до початку занять рекомендують випити чашку міцного зеленого чаю або чорної кави без цукру. Це допоможе перетворити жир в «паливо» для організму. Відповідно, під час фітнесу ви спалите більше калорій і менше глікогену, глюкози і амінокислот.
Перед тим, як почати тренування, випийте склянку води. Це забезпечить ваш організм необхідною кількістю рідини і зможете запобігти зневодненню під час занять.
Коли і що можна їсти після тренування – правила харчування після фітнесу
Якщо ви хочете бути володаркою стрункої спортивної фігури, то їжа після тренування просто необхідна, особливо в перші 20 хв після заняття. Саме в цей час засвоєння вуглеводів і білків відбувається особливо ефективно, а всі калорії йдуть на відновлення м’язів і нарощування їх маси.
Їсти можна, але далеко не всі продукти – і тому багато тренерів від своїх підопічних чують питання – що можна їсти після тренування?
Ваше харчування після фітнесу має включати в себе наступні страви:
Виноградний або журавлинний сік – оскільки вуглеводи після активних фізичних навантажень необхідно вживати в рідкому вигляді. Можна їсти будь-яку не жирну вуглеводну їжу (рис, фрукти, варення, картоплю, овочі);
Нежирний сир, куряче філе, яєчний білок, сир або йогурт наповнять ваш організм необхідним білком.
Будь-який з перерахованих вище продуктів можна з’їсти протягом години після закінчення занять спортом. Однак слід пам’ятати, що персональна доза білка для людини умовно повинна міститися в його долоні.
Важливо: 2 години після тренування категорично не можна вживати продукти, у складі яких є кофеїн: шоколад, чай, кава і какао.
Правильне фітнес харчування допоможе вам не тільки зробити свою фігуру стрункою і красивою, але і наповнить ваш організм всіма необхідними корисними мікроелементами.
І тоді ваші заняття фітнесом дадуть прекрасні результати!
