Контролюйте рівень жирів у раціоні. Секрет простий: чим менше «шкідливого» жиру в щоденному меню – тим краща і красивіша шкіра. Мова про десертні креми, вершкове масло, калорійні соуси – у поєднанні зі смаженою їжею і здобою вони є справжньою «бомбою» для печінки. Замініть їх свіжими рослинними оліями (лляною, соняшниковою, оливковою), волоськими горіхами, філе птиці – вас перестануть турбувати роздратування, вугрові висипання і акне.
Дотримуйтесь правилом “п’яти ложок”. Якщо ви відчуваєте, що зголодніли – влаштуйте легкий перекус. Не наїдайтеся – перекус не повинен замінювати обід або вечерю. Покладіть на тарілку порцію в розмірі 5 ложок: цієї кількості їжі достатньо для розумного насичення.
Включіть в меню трав’яні напої та компоти з сухофруктів. Постарайтеся замінити ними, хоча б частково, звичний чорний чай і каву – фітонастої роблять благотворний вплив на ШКТ і нервову систему, покращують імунітет, сприяють очищенню шкіри. Напередодні холодів підсильте догляд за тілом: приймайте трав’яні ванни, використовуйте відвари як ванночок для рук і ніг, а також – лосьйон для обличчя. Ваша шкіра засяє свіжістю, її колір покращиться, сліди втоми зникнуть.
Не нехтуйте фізичною активністю. У гарну погоду намагайтеся організувати піші прогулянки – розмірена хода допоможе позбавлятися від зайвих кілограмів. Якщо за вікном дощ, влаштуйте фітнес вдома, одягнувши зручний одяг і включивши бадьору музику. Додайте до свого комплексу розтяжки, присідання і «планку» – ці нескладні вправи дозволять вам знайти пружні сідниці, прибрати «валики» з стегон і підтягнути живіт.
