Звуки, які видає ваш живіт, не завжди пов’язані з голодом. Іноді бурчання може сигналізувати про здуття, гази чи проблеми з бактеріальним балансом у кишківнику, повідомляє poradnica.com.
Причини здуття та газів
Шлунок бурчить не лише через відсутність їжі. Однією з основних причин є порушення травлення, зокрема надлишок газів або зміни у мікрофлорі кишківника. Процес нормального травлення залежить від правильної роботи шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Якщо ж кислотність шлункового соку або відтік жовчі знижені, це може уповільнити перетравлення їжі та спричинити дискомфорт.
Як знизити ризик здуття?
1. Правильний режим харчування
Щоб кишківник встигав очищатися, важливо уникати частих перекусів між основними прийманнями їжі. Оптимальний графік — триразове харчування з достатнім інтервалом. Намагайтеся вечеряти до 18–19 години, щоб зменшити навантаження на ШКТ.
2. Підтримуйте кислотність і жовчовідтік
Для покращення травлення додавайте до страв лимонний сік або яблучний оцет. Також корисно зранку випивати склянку теплої води і включати до раціону трав’яні відвари з жовчогінним ефектом.
3. Керуйте стресом
Здуття може бути наслідком нервового напруження. Часті стреси впливають на мікрофлору кишківника, провокуючи дискомфорт навіть при вживанні звичних продуктів. Відстежуйте, у яких ситуаціях у вас виникають неприємні симптоми, і намагайтеся уникати цих тригерів.
Додаткова порада
Якщо гази супроводжуються неприємним запахом, це може бути сигналом про дисбаланс мікрофлори або ферментативні порушення. Важливо проаналізувати раціон і виключити продукти, що викликають здуття.
Дбайте про своє здоров’я та не ігноруйте сигнали вашого організму.
