Споживання надмірної кількості солі може стати причиною низки серйозних проблем зі здоров’ям, таких як підвищений тиск і зростання ризику серцево-судинних захворювань. Організм подає певні сигнали, які вказують на необхідність скоротити кількість солі в раціоні, повідомляє poradnica.com.
Нижче наведено чотири основні ознаки, які свідчать про перевищення норми споживання солі.
1. Постійні набряки
Так званий “синдром суші-лиця” — це відчуття опухлості обличчя й пальців після вечері з надмірно солоними стравами, наприклад, суші з соєвим соусом. Це прояв затримки рідини, викликаної надлишком солі.
Якщо набряки виникають регулярно, навіть без переїдання напередодні, це може бути сигналом, що пора переглянути своє харчування.
2. Невпинна спрага
Якщо вам постійно хочеться пити, це може бути ознакою високого рівня натрію в організмі.
Організм намагається розбавити концентрацію солі, вимагаючи більше води. У процесі цього вода витягується з клітин, щоб розріджувати кров, що зрештою спричиняє зневоднення та сильну спрагу.
3. Часті позиви до сечовипускання
Підвищене споживання води через спрагу автоматично призводить до частішого сечовипускання. Проте з кожним походом у туалет ви втрачаєте не лише сіль, але й інші електроліти, що може порушити баланс у тілі.
Замість того, щоб компенсувати надлишок солі великою кількістю води, краще скоротити її споживання.
4. Раптовий набір ваги
Сіль не містить калорій, але її надлишок може призвести до стрімкого збільшення ваги через затримку води в організмі.
Якщо ви помітили, що за короткий час вага збільшилася на кілька кілограмів, це може бути пов’язано з надлишком солі. Організм потребує часу, щоб вивести зайву рідину, особливо якщо робота нирок уповільнена.
Як зменшити споживання солі
- Контролюйте кількість солі. Уникайте надмірно солоних продуктів, таких як чіпси, фастфуд або консерви.
- Частіше готуйте вдома. Це дозволяє контролювати кількість солі у стравах.
- Замість солі використовуйте спеції. Наприклад, базилік, чебрець або орегано додадуть смаку стравам без шкоди для здоров’я.
- Перевіряйте етикетки. Деякі продукти містять приховану сіль, наприклад, готові соуси, ковбаси чи хліб.
Баланс солі в організмі
Пам’ятайте, що сіль потрібна для підтримання нормальної роботи організму, але важливо дотримуватися балансу. Норма споживання натрію для дорослої людини становить близько 5 грамів солі на день (приблизно одна чайна ложка).
Прислухайтеся до сигналів вашого тіла й дбайте про своє здоров’я!
