Пробіжки не приносять бажаного результату? Ці лайфхаки допоможуть поліпшити ситуацію.
Приділіть особливу увагу розминці
Розминаєтися абияк, а то і зовсім забуваєте про це? Якщо ви хочете худнути, бігаючи, виконуйте розминку ретельно – перед початком і в кінці тренування. Комплекс вправ не тільки розігріває м’язи, готуючи їх до навантаження, але також дозволяє спалювати додаткові калорії. Збільшіть час і кількість повторів – результат ви побачите вже через кілька днів.
Не виснажуйте себе
Легкий перекус за годину – півтори дозволить вам зберегти бадьорість і не дасть втомитися завчасно. Банан, 100 г сиру з сухофруктами, тост з авокадо, батончик гранола, невеликий сендвіч з філе птиці і салатним листям – відмінні варіанти енергетичного меню. Запасіться ємністю зі злегка підсоленою водою: недолік рідини в організмі призведе до порушення процесу метаболізму, зробить шкіру сухою, а волосся – ламкими.
Взуття і плеєр – це важливо
Уважно розгляньте свої бігові кросівки: від пари з тонкою, плоскою, негнучкою підошвою краще відмовитися. Ідеальні моделі виконані з еластичного (тканинного або синтетичного матеріалу), оснащені укріпленим носком і високою рельєфною підошвою з амортизаційним ефектом. Проаналізуйте власний плейлист: складіть його з динамічних, але ритмічних треків, що підтримують удари пульсу.
Прискортеся
Не забувайте про інтервальне прискорення – періодично збільшуйте темп і інтенсивність бігу. Такий прийом забезпечить вам плоский живіт, красиві рельєфні м’язи, підтягнуті сідниці і стрункі ноги.
