Діабет, який останніми роками стає все більш поширеним, тепер стукає у двері та в молодому віці. При переддіабеті можна запобігти розвитку діабету, якщо правильно лікувати пацієнтів та збалансувати рівень цукру в крові. Ось шість важливих способів збалансувати рівень цукру в крові.
Позбавтеся зайвих кілограмів
Більшість пацієнтів з переддіабетом мають вагу вище ідеального або страждають на ожиріння. Втрата ваги не менше ніж на 7 відсотків має велике значення для цих пацієнтів, тому необхідно обмежити калорійність.
Зверніть увагу на здорове харчування
Здорове харчування грає вирішальну роль профілактиці діабету. Важливо вибрати найкращу модель живлення, розробивши індивідуальний план живлення. Той факт, що план харчування відповідає способу життя та індивідуальним перевагам людини, також приносить велику користь з погляду стійкості.
Регулярно займайтеся спортом
Необхідно уникати малорухливого (малорухливого) способу життя, скорочувати час фізичної осілості протягом дня, регулярно, хоч і на кілька хвилин, пересуватися кожні 30 хвилин, якщо ви працюєте за столом. Ви можете займатися фізичними вправами середньої інтенсивності (швидка ходьба, плавання, їзда велосипедом тощо) тривалістю 150 і більше хвилин на тиждень, які регулярно залучають великі групи м’язів.
Крім цього плану вправ, виконання вправ з обтяженнями від ваги тіла або за допомогою різних пристроїв також принесе додаткові переваги.
Навчіться справлятися зі стресом
Наявність хронічного стресу є фактором, що ускладнює підтримку балансу цукру в крові, тому необхідно навчитися справлятися зі стресом. За потреби за наявності таких емоцій, як депресивні симптоми, занепокоєння, занепокоєння, не слід уникати звернення за підтримкою до фахівців у цій галузі.
Подбайте про регулярний та якісний сон
Проведені наукові дослідження показують, що регулярний та повноцінний сон також відіграє дуже важливу роль у підтримці балансу цукру в крові. Для підтримки балансу цукру в крові необхідно не лягати спати надто пізно вночі, а регулярно спати по 6-8 годин.
Сон більше чи менше може призвести до проблем із стабілізацією рівня цукру на крові. Поза часом сну важливо дотримуватися правил гігієни сну, прокидатися від сну відпочили. Раніше лягати спати і рано вставати, а не пізно лягати спати і пізно вставати, також позитивно вплине на рівень цукру в крові.
Уникайте куріння
Куріння ще більше збільшує ризик серцево-судинних захворювань, який вже підвищений за переддіабету. Пацієнти, які палять, обов’язково мають бути спрямовані на програми припинення куріння. Електронні сигарети, використання яких останніми роками стає все більш поширеним і в яких переважає помилкова думка про те, що вони “менш шкідливі”, також необхідно припинити, оскільки вони призводять до аналогічних негативних наслідків.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта
