Схуднути в ділянці талії дуже складно: тут не тільки відкладаються цукерки і булочки, а й часто проявляють надмірну активність гормони. Зайве на животі утворюється під впливом стресу, нестачі сну, сидячої роботи. Допомогти проблемі можна не тільки зміною способу життя, а й введенням у раціон корисної їжі.
Арахісова олія
Не всі жироспалювальні продукти мають майже нульову калорійність, тому що важливішим є їхній хімічний склад. Олія з арахісу не найлегша, але містить необхідну для стрункої фігури амінокислоту – L-аргінін. Вона покращує кровообіг, знімаючи спазм судин, прискорює обмін речовин. Якщо вживати олію щодня за сніданком, маленькою порцією, вона піде на користь фігурі.
Нут
Сьогодні це вже не екзотика, а звичний продукт, який багатьом подобається більше за інші бобові за горіховий смак. Нут містить рослинний білок і клітковину, вирізняється невисокою калорійністю, має у складі антиоксиданти та речовини, які позбавляють здуття живота. Під час дієти його радять використовувати не тільки в супах або салатах. Борошно з нуту – чудова заміна пшеничного для будь-якої випічки.
Гарбуз
За своєї чималої солодощі він належить до числа дієтичних продуктів і корисний для охочих зробити живіт плоским. Гарбуз прискорює процеси обміну, змушує печінку працювати стабільно, впливає на коливання інсуліну в крові. Його використовують як компонент перших і других страв, так і частину корисних десертів. Щоб гарбуз для схуднення працював правильно, комбінуйте його з білком і спеціями, не поєднуйте з крупами.
Горох
Усі бобові – хороші продукти, що спалюють зайвий жир на животі, не викликають тяжкості на відміну від м’яса. Горох не виняток: у ньому багато рослинного білка і клітковини, він покращує транспортування кисню в клітини, відновлює баланс натрію в крові. Щоб не допустити утворення газів, вживайте цей продукт із кропом або петрушкою.
Морська риба
Тунець, лосось і сардини – продукти, що спалюють жир на животі й насичують на 3-4 години. Їх рекомендовано частіше їсти на обід або вечерю. Червона риба містить багато білка, який засвоюється легше, ніж із м’яса, але вбиває відчуття голоду не гірше. Є в ній жирні кислоти Омега-3, що прискорюють процеси обміну та пригнічують тягу до вуглеводів. Якщо організм регулярно отримує червону рибу, він менше хоче шкідливого цукру – цукерок, тортів.
Позитивно лікарі оцінюють й інші елементи хімічного складу тунця або лосося: у цих продуктах є багато вітаміну D. Він зміцнює кістки, покращує стан шкіри, уповільнює запалення, не дає розвиватися хронічним хворобам, добре впливає на процеси обміну.
Печена картопля
До цього продукту дієтологи ставляться насторожено через високий вміст крохмалю, але він корисний для організму за рахунок калію. Ця речовина відновлює баланс натрію, не дає затримуватися зайвій рідині, необхідна для засвоєння магнію, без якого не буде здорового серця і м’язів. Щоб печена картопля не нашкодила фігурі, вживайте її з овочами, сиром, зеленню, але не з м’ясом.
Ферментовані продукти
До цієї групи входять квашена капуста, кефір, кисле молоко. Більшість ферментованих продуктів являють собою їжу, яка пройшла процес бродіння. Завдяки цьому в ній з’явилося багато природних пробіотиків, корисних для кишечника.
Вони не стільки позбавляють жиру, скільки покращують травлення, усувають гази, здуття, допомагають прискорити метаболізм, налагодити засвоєння важливих для організму речовин. Необхідні пробіотики і для зміцнення імунітету. Вживайте продукти цієї групи щодня як перекус або вечерю.
Овес
Його називають найкориснішим сніданком для всіх, хто хоче мати струнку фігуру, тому що в хімічному складі цього злаку багато цінних речовин. Тут містяться пробіотики і пребіотики, що поліпшують роботу кишківника та імунітет, клітковина, яка надовго насичує і стабілізує коливання інсуліну в організмі. Вживайте вівсяну крупу або пластівці (тільки великі, які потрібно варити) щоранку, якщо хочете отримати плоский живіт.
Горіхи та насіння
Вони дуже поживні через високий вміст рослинного білка, клітковини та жирів. Навіть невелика порція добре пригнічує апетит, тому калорійність горіхів не позначиться негативно на фігурі. Крім того, що це чудові продукти, які спалюють жир на животі, вони дають організму цинк і аскорбінову кислоту (вітамін С) – речовини, необхідні імунітету, кісткам, м’язам, шкірі.
Особливу ефективність показує насіння гарбуза і соняшнику: недороге, але воно відмінно насичує завдяки клітковині, зміцнює опорно-руховий апарат. Дієтологи радять зробити акцент на мигдалі, пекані, арахісі, фісташках. Ці горіхи менш жирні, але дуже ситні. Намагайтеся не з’їдати за день більше 30 г на перекус, якщо хочете позбутися зайвих відкладень на животі.
Ягоди
Вони мають велику кількість антиоксидантів, які захищають від процесів старіння, стимулюють оновлення клітин. Інший важливий елемент – рослинна клітковина, що вбиває відчуття голоду, очищає кишківник і поліпшує метаболізм. Найкорисніші для плоского живота, на думку дієтологів, це кислі ягоди: вони містять мало природних цукрів. До них належать журавлина, калина, аґрус, смородина, чорниця. Додавайте їх у салати, йогурти, сир.
