Вісцеральний жир – це небезпечний вид жиру, що накопичується навколо внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник. На відміну від підшкірного, він має більший вплив на здоров’я, збільшуючи ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, повідомляє poradnica.com.
Що таке вісцеральний жир і чому він небезпечний?
Вісцеральний жир розташований у черевній порожнині, безпосередньо поряд із важливими органами. Його надлишок може негативно впливати на їхню роботу, провокуючи хронічні захворювання. Основними причинами накопичення цього жиру є:
- Низька фізична активність.
- Неправильне харчування.
- Недостатній сон.
Як зменшити вісцеральний жир?
1. Регулярні фізичні навантаження
Аеробні вправи – відмінний спосіб боротися з вісцеральним жиром. Помірні та інтенсивні тренування, такі як біг, ходьба чи велосипед, ефективно зменшують об’єми жиру в області живота.
2. Контроль харчування
Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає спалювати вісцеральний жир. Зосередьтеся на здорових жирах, білках, овочах та обмежте споживання простих вуглеводів.
3. Налагодження сну
Сон відіграє ключову роль у регуляції ваги. Дослідження показують, що люди, які сплять менше 5 годин на добу, мають більший ризик накопичення вісцерального жиру. Для стабілізації сну:
- Дотримуйтеся графіка: лягайте та прокидайтеся в один і той самий час.
- Спіть не менше 7–8 годин щодня.
Висновок
Позбавлення від вісцерального жиру вимагає комплексного підходу, що включає фізичну активність, правильне харчування та якісний сон. Регулярне дотримання цих рекомендацій сприяє не лише зменшенню об’ємів жиру, але й покращенню загального здоров’я.
Увага! Інформація в статті має ознайомчий характер. Для точного діагнозу та рекомендацій зверніться до лікаря.
