Боротьба з порушеннями сну – поширена проблема, і нерідко доводиться стикатися з різними порадами про те, як побороти безсоння. Однак важливо бути вибагливим щодо того, яких рекомендацій дотримуватися, оскільки не всі поради корисні, а деякі можуть навіть погіршити проблему. Ось три поради, які зазвичай дають при безсонні і які не особливо ефективні.
1. Суттєва зміна часу сну: часто рекомендується різко змінити час сну, або раніше, або пізніше, але це може призвести до негативних наслідків. Якщо ви звикли спати опівночі і намагаєтеся лягти спати о 9 годині вечора, ви можете виявити, що кидаєтеся з боку на бік, не в змозі заснути, тому що ваше тіло ще не готове. Так само, лягаючи спати набагато пізніше, ніж зазвичай, ви можете порушити свій природний біологічний ритм і ускладнити пробудження вранці.
2. Перегляд телевізора або читання в ліжку: хоча це може здатися хорошим способом заспокоїтися, насправді це може сигналізувати вашому мозку, що ліжко – це місце для неспання, а не просто сну. Світло від екранів телевізорів і розумова активність, необхідна для читання, можуть стимулювати ваш мозок, ускладнюючи засинання.
3. Вживання кофеїну, денний сон або зниження денної активності : кофеїн є відомим стимулятором і може перешкоджати вашій здатності засинати. Денний сон, особливо якщо він тривалий, може порушити ваш нічний режим сну. Крім того, зменшення вашої денної активності може призвести до зниження рівня фізичної та розумової втоми, що ускладнює засинання вночі.
Важливо підходити до лікування безсоння за допомогою індивідуального плану, в ідеалі під керівництвом медичного працівника. Стратегії, які працюють для однієї людини, можуть бути неефективними для іншої, тому важливо знайти правильний підхід для вашої конкретної ситуації. Зміна способу життя, техніки релаксації, а в деяких випадках і професійна терапія можуть бути більш ефективними способами поліпшення якості сну.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
