Все, що змушує людину рухатися, а не просто сидіти або лежати, допомагає здоров’ю в довгостроковій перспективі. Ходьба дома не вимагає спеціальних умов. Їй можна займатися вдома під час перегляду телевізора або приготування вечері стоячи в черзі. Яку користь приносить такий вид спортивних занять? Лікарі рекомендують тренуватися 150 хвилин на тиждень. Для цього необов’язково відвідувати спортзал і навіть виходити на вулицю. Ходьба на місці – зручний та безкоштовний вид занять, що не потребує спеціального спорядження та форми.
Таке тренування підвищує частоту серцевих скорочень. Це буде сигналом для тіла почати перекачувати більше крові та кисню в м’язи, щоб допомогти їм рухатися ефективніше, тим самим активізувати метаболізм. Ходьба на місці протягом 30 хвилин допомагає спалити 100-200 ккал.
Щоб заняття пройшли більш ефективно, скористайтеся такими порадами:
- Надягніть зручне взуття. Вона повинна добре підтримувати ноги, мати стійку підошву.
- Використовуйте дихаючий, вільний одяг.
- Розмахуйте руками з одного боку. Це допоможе спалити більше калорій.
- Поступово збільшуйте інтенсивність рухів, щоб підвищити частоту серцевих скорочень на 50–60%.
- Піднімайте коліна. Робіть це спочатку на невелику висоту, потім її збільште.
- Маршуйте на місці, прискорюючи кроки.
- Між ходьбою виконуйте віджимання та скручування.
- Під час занять увімкніть ритмічну музику.
- Поставте мету. Встановіть кількість кроків, які потрібно пройти, доведіть їх до 10 тисяч на день.
- Візьміть гантелі до рук. Так ви збільшите навантаження та швидкість спалювання калорій.
Корисність ходьби на місці:
- Просте, доступне спортивне заняття, яке активізує метаболізм.
- Тренування вписується в будь-який щільний графік.
- Ходьба заряджає енергією.
- Відмінний спосіб розпочати заняття людям, які бажають схуднути.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
