додому Краса і здоров'я

Користь ходьби на місці

15

Все, що змушує людину рухатися, а не просто сидіти або лежати, допомагає здоров’ю в довгостроковій перспективі. Ходьба дома не вимагає спеціальних умов. Їй можна займатися вдома під час перегляду телевізора або приготування вечері стоячи в черзі. Яку користь приносить такий вид спортивних занять? Лікарі рекомендують тренуватися 150 хвилин на тиждень. Для цього необов’язково відвідувати спортзал і навіть виходити на вулицю. Ходьба на місці – зручний та безкоштовний вид занять, що не потребує спеціального спорядження та форми.

Image by Sasin Tipchai from Pixabay

Таке тренування підвищує частоту серцевих скорочень. Це буде сигналом для тіла почати перекачувати більше крові та кисню в м’язи, щоб допомогти їм рухатися ефективніше, тим самим активізувати метаболізм. Ходьба на місці протягом 30 хвилин допомагає спалити 100-200 ккал.

Щоб заняття пройшли більш ефективно, скористайтеся такими порадами:

  • Надягніть зручне взуття. Вона повинна добре підтримувати ноги, мати стійку підошву.
  • Використовуйте дихаючий, вільний одяг.
  • Розмахуйте руками з одного боку. Це допоможе спалити більше калорій.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність рухів, щоб підвищити частоту серцевих скорочень на 50–60%.
  • Піднімайте коліна. Робіть це спочатку на невелику висоту, потім її збільште.
  • Маршуйте на місці, прискорюючи кроки.
  • Між ходьбою виконуйте віджимання та скручування.
  • Під час занять увімкніть ритмічну музику.
  • Поставте мету. Встановіть кількість кроків, які потрібно пройти, доведіть їх до 10 тисяч на день.
  • Візьміть гантелі до рук. Так ви збільшите навантаження та швидкість спалювання калорій.

Корисність ходьби на місці:

  • Просте, доступне спортивне заняття, яке активізує метаболізм.
  • Тренування вписується в будь-який щільний графік.
  • Ходьба заряджає енергією.
  • Відмінний спосіб розпочати заняття людям, які бажають схуднути.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

попередня статтяЦі 7 корисних продуктів можуть покращити здоров’я психіки людини
наступна статтяЖдет ли Испания в этом году наших заробитчан?

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут