Перевірте, що ви їсте ввечері, щоб заснути нормально.
Ви перестали пити каву після обіду та виключили алкоголь у будні. Ви слухняно ковтаєте пігулки мелатоніну, у вас є маска для сну, додаток «Звуки океану», темні штори і ви практично гуру медитації — то чому ж, чорт забирай, ви не можете заснути?
“Причиною безсоння можуть бути інші аспекти вашого раціону, які ви не враховували”, — запевняють дієтологи і нутриціологи. Ось деякі з популярних продуктів, від яких слід відмовитися, принаймні перед сном.
Гостра їжа
Скажіть «ні» гострим крильцям або супу карі. Спеції і перець особливо (якщо ви не звикли їх їсти з глибокого дитинства), можуть призвести до кислотного рефлюксу — одному з найлютіших ворогів сну.
Піца або все, що містить томати
Помідори, на жаль, є одним з основних провокаторів кислотного рефлюксу — так що на жаль, велика італійська вечеря або піца на винос під гарний фільм можуть працювати проти ваших спроб заснути пізніше.
Їсти всі ці радощі потрібно хоча б за три години до переміщення в ліжко, особливо якщо в піці було копчене м’ясо, або, наприклад, пепероні. Загалом продукти з високим вмістом натрію та насичених жирів слід їсти якомога раніше ввечері.
Випічка та морозиво
Будь-який солодкий десерт може порушити ваш сон, якщо з’їсти його надто пізно ввечері. Високий вміст цукру може призвести до коливань рівня глюкози в крові, викликати проблеми зі шлунком, не даючи розслабитися і заснути.
Особливо остерігайтеся шоколадного морозива, багато людей не знають, що в шоколаді є кофеїн.
Молоко
Молоко може спровокувати той самий кислотний рефлюкс, як у дітей, так і у дорослих, завдяки лактозі. Якщо тепле пінисте молоко ввечері просто необхідно на згадку про кохану бабусю, спробуйте вівсяне чи щось інше на рослинній основі.
Ароматизовані газування
Вони часто містять кофеїн. Ви можете навіть не підозрювати про це. Обов’язково перевіряйте етикетки, навіть на електролітних напоях та порошкових смакових упаковках.
Таємна помста м’яти
Чашка м’ятного чаю перед сном — звучить як ідеальний борець із безсонням, чи не так? Ні, не так. Виявляється, ефірні олії рослини можуть спровокувати той самий кислотний рефлюкс, а більшість людей навіть не підозрюють про це (а ви тепер знаєте). Натомість пийте ромашку або лаванду.
Ось що потрібно їсти натомість
Нічого жирного, нічого гострого чи солодкого — така собі веселість. Зрозуміло. Що ж їсти натомість? Дотримуйтесь складних вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як коричневий рис, сочевиця, цільнозерновий хліб, а також білків, таких як курка і риба. Ще одне правило: чим ближче до сну, тим менше має бути їжа — в ідеалі, не більше 300 калорій.
