Влаштуйте 12-годинну «розвантажувальну» паузу. Не голодуйте протягом дня – у вас може не вистачити енергії для роботи та буденних справ. Перерву слід приурочити до часу нічного відпочинку: перші 8 годин ви повинні спати, решта чотири – дрімати. Прокинувшись, не забудьте випити чистої води – інакше ви можете спровокувати зневоднення організму. Сніданок після «паузи» не повинен бути дуже різноманітним і багатим – з’їжте білковий омлет, трохи зелені або шматочок запеченої риби.
Висипайтеся. Сон, який сприяє схудненню, повинен бути повноцінним: вирушаючи в ліжко, випийте трохи трав’яного чаю, щільно засуньте штори і постарайтеся заснути без книги, телевізора або ноутбука. Час також має значення: заснути необхідно не пізніше 11 вечора – підвищений рівень мелатоніну ефективно нормалізує обмінні процеси організму.
Їжте подрібнену і рідку їжу. Овочеві смузі, сирні пасти, супи-пюре, дрібно нарізані шматочки рибного і м’ясного філе набагато краще засвояться в травному тракті. Так ви зможете насититися навіть невеликими порціями їжі.
Не забувайте про фізичні навантаження. Якщо у вас немає часу на тренування у спортзалі, знайдіть годину-півтора для самостійних занять. Розтяжки, нахили, танцювальні вправи, біг допоможуть швидше скинути зайві кілограми і підтягти фігуру. Хочете домогтися більшого ефекту? Випийте чашку натуральної свіжозвареної кави за годину до тренування. Увага: якщо ви страждаєте мігренню, серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією – кофеїн може погіршити самопочуття.
