І чоловіки, і жінки виробляють статеві гормони, причому у чоловіків переважає тестостерон, а у жінок – естроген. Підтримка гормонального балансу має вирішальне значення для загального здоров’я кожного органу. Надмірний рівень жіночих статевих гормонів може бути шкідливим для обох статей.
Небезпека підвищеного рівня естрогену
У жінок надлишок естрогену може порушувати менструальний цикл і перешкоджати фертильності, а також асоціюється з частими мігренями і болем у суглобах. У чоловіків тестостерон є ключовим гормоном, що впливає на лібідо, вироблення сперми, щільність кісток, м’язову масу тощо. Він також сприяє росту волосся на обличчі. Однак з віком рівень тестостерону у чоловіків знижується, а рівень естрогену зростає.
Цей дисбаланс може призвести до кількох проблем
- Зниження фертильності (погіршення здатності сперматозоїдів до запліднення)
- Втрата щільності кісткової тканини
- Збільшення жирових відкладень
зменшення м’язової маси - Коливання настрою
- Збільшення грудей
- Зниження лібідо
- Еректильна дисфункція
- Ризик серцевих захворювань
- Підвищений ризик раку простати
Продукти, які допомагають знизити рівень естрогену
Певні продукти, які, як відомо, протидіють впливу жіночих статевих гормонів, можуть бути особливо корисними для чоловіків. Включення цих продуктів до свого раціону може допомогти знизити рівень естрогену.
1.Броколі багата на вітаміни А, С, мікроелементи, амінокислоти та вітамін В6, який бореться з депресією. Вона також містить фітохімічні речовини, які регулюють і зменшують надмірне вироблення естрадіолу у чоловіків.
2.Капуста містить необхідні поживні речовини, білок, клітковину, вітаміни та альфа-ліноленову кислоту (омега-3 жирну кислоту з протизапальними властивостями). Вона також цінна для профілактики захворювань очей і містить фітохімічні речовини, які знижують рівень естрогену.
3.Цвітна капуста містить багато клітковини та вітамінів групи В, а також антиоксиданти, які мають протизапальні та антиканцерогенні властивості. Вона містить індол-3-карбінол, що впливає на рівень естрогену.
4.Насіння кунжуту, незважаючи на вміст лігнанів (подібних до жіночих статевих гормонів), не підвищує рівень естрогену. Воно також допомагає поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.
5.Гранат відомий своїми антиоксидантними властивостями, які ефективно знижують рівень естрадіолу у чоловіків і полегшують симптоми менопаузи у жінок.
6.Зелений чай містить сполуки, які впливають на ферменти, що відповідають за вироблення естрадіолу та естрону. Регулярне споживання допомагає збалансувати жіночі статеві гормони.
7.Цілозерновий овес містить поліфеноли, які запобігають надмірному виробленню естрадіолу та перетворенню тестостерону в естроген, підтримуючи гормональний баланс.
8.Червоний виноград корисний завдяки ресвератролу в шкірці та проантоціанідину в насінні, які допомагають знизити рівень естрогену, блокуючи його вироблення.
9.Гриби, такі як печериці, криміні, портобелло і шиїтаке, пригнічують фермент ароматазу, який перетворює тестостерон в естроген. Їх вживання може запобігти сплеску рівня естрадіолу.
10.Ріпа містить клітковину для поліпшення травлення, а також вітаміни, мінерали, білок і омега-3 жирні кислоти. Її фітохімічні речовини, подібні до тих, що містяться в хрестоцвітних овочах, допомагають блокувати естрадіол та естрон.
Продукти, яких слід уникати при високому вмісті естрогену
Певні продукти, багаті на фітоестрогени, слід обмежити:
Соєві продукти: Високий рівень споживання ізофлавонів може призвести до раку молочної залози та проблем з фертильністю у жінок і підвищити рівень естрадіолу у чоловіків.
Цукор: Часте вживання цукру призводить до стрибків інсуліну, що знижує рівень глобуліну. Цей білок допомагає зв’язувати і транспортувати естрадіол, а його дисбаланс може спричинити гормональні проблеми. Обмеження цукру може знизити рівень жіночих гормонів.
Молочні продукти: Молочні продукти, що містять естрогени, можуть підвищувати вироблення жіночих статевих гормонів. У чоловіків це може підвищити рівень дигідротестостерону, що потенційно подразнює передміхурову залозу і підвищує ризик розвитку раку.
Збалансована дієта, що враховує ці фактори, може допомогти у підтримці здорового гормонального балансу як для чоловіків, так і для жінок.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
