додому Сім'я і відносини

Як швидко заснути

638
0
Соціальні

Відновлення сил і оновлення організму відбувається вночі під час сну, коли людина повністю розслабляється. А для того щоб нічний сон був міцний і спокійний, потрібно спочатку зняти стресовий стан, втому і нервову напругу.

Існує величезна кількість способів, що допомагають швидко заснути. Зупинимося на деяких з них:

foto_poradnica_26.10.2014-07_resized

1. У міру наближення часу нічного відпочинку організм починає самостійно до нього готуватися. У цей період слід виключити всілякі зайві навантаження. За годину-півтора до сну бажано не користуватися комп'ютером і відмовитися від перегляду телевізора. Не рекомендується в цей період займатися діяльністю фізичного та розумового спрямування. Дуже ефективну розслаблюючу дію мають прогулянки на свіжому повітрі, дихальна гімнастика.

2. Швидко заснути допоможе приголомшлива заспокійлива та розслабляюча процедура прийняття теплої ванни з різними екстрактами. Це можуть бути хвойні, трав'яні або м'ятні екстракти. Перед прийняттям ванни необхідно приготувати відповідний настій. Кілька ложок мятних листків вперемішку з квітками ромашки слід залити окропом. Цю суміш настоювати не менше півгодини, після чого перелити в наповнену гарячу ванну.

3. Релаксуючу ванну можна замінити приємною ванною для ніг. В ємність, наповнену теплою водою, слід додати кілька крапель ефірних масел таких трав, як чебрець або лаванда. В приготованому настої потрібно потримати ноги не менше півгодини.

4. Коли процес прийняття ванн закінчений, організм не в змозі миттєво відключитися, і буде ще спати. Для створення сприятливої обстановки переходу в царство Морфея можна включити нічник яскравого освітлення. Якщо такого немає, його замінить настільна лампа, на яку потрібно накинути тканину фіолетового або синього відтінку.

5. Ще більшого розслаблення сприятиме комфортний клімат в кімнаті і тиха, повільна, спокійна музика. Від читання нуднуватої спокійної книги, де відсутній захоплюючий сюжет або від перегляду сумного фільму повіки почнуть швидко злипатися і ви поринете в глибокий безтурботний сон.

6. Дуже сприятливо впливають на нервову систему акваріумні рибки. Перед сном, насолоджуючись приємною обстановкою, можна поспостерігати за рибками.

7. Масаж обличчя є не тільки приємною процедурою, але і відмінним способом наблизитися до глибокого і здорового сну. Круговими рухами пальців почніть масаж з лобової частини обличчя, поступово пересуваючись в область очей, скроневу частину і підборіддя. Потилицю є завершальною областю масажу. Але не варто забувати і про волосся. Розчісуючи волосся масажною щіткою протягом 5-10 хвилин, можна отримати чимале розслаблення і задоволення.

8. Вельми ефективну снодійну дію чинить настій з шишок хмелю. Випита перед сном склянка такої настоянки надасть заколисуючу дію на організм. Даний настій готується заздалегідь. Для його приготування столову ложку шишок хмелю необхідно залити склянкою окропу. Відвар настояти не менше 4 годин. Приймати отриманий напій необхідно безпосередньо перед сном, як і інші настої з рослинних засобів від безсоння.

Не слід всі ці процедури проводити одночасно. Достатньо скористатись одним або двома запропонованими способами і міцний, здоровий сон вам забезпечений.