додому Фітнес і спорт

Фітнес дієта. Спортивна дієта для схуднення

767
0
Соціальні

Фітнес-дієта для схуднення дозволяє не відмовляти собі в харчовому розмаїтті, і при цьому досить швидко і ефективно скидати зайві кілограми.

Якщо Ви не палаєте бажанням виключати з раціону м'ясо і рибу, їсти овочі, фрукти та каші майже без обмеження, то доведеться виробити звичку не відлежуватися на дивані після кожного прийому їжі!

Спортивна дієта для спалювання жиру досить ліберальна у всьому, крім фізичних навантажень. Комплекс силових вправ, що передбачають, зокрема, заняття з гантелями, доведеться виконувати тричі-чотири на тиждень. Більш легкі вправи кардіоциклу щодня виконуються вдома самостійно.

06-02-15-foto-700x467-1

Фітнес дієта: меню

1-й день

  • Сніданок: 4 ст. ложки сиру, 2 варених яйця, 100 г вівсянки, склянка апельсинового соку.
  • 2-й сніданок: салат з персика, винограду і яблука, заправлений сметаною.
  • Обід: 100 г індичатини, 100 г відвареного рису, огірковий салат.
  • Полудень: печена картоплина, стакан кефіру.
  • Вечеря: 150 г риби або морепродуктів (бажано відварних), 150 г легкого салату, яблуко.

2-й день

  • Сніданок: 100 г вівсянки, склянка кефіру, банан.
  • 2-й сніданок: 50 г жирного сиру, 1 персик.
  • Обід: 150 г відвареної курятини, 100 г гречаної каші.
  • Полудень: овочевий сік і яблуко.
  • Вечеря: 130 г яловичини, приготована або на грилі, 100 г легкого салату.

3-й день

  • Сніданок: 100 г мюслі з родзинками, 50 г ядер волоських горіхів, 2 варених яйця, яблуко, трав'яний чай.
  • 2-й сніданок: чашка відвареної квасолі, склянка томатного соку.
  • Обід: 200 г курятини, 1 картоплина, яблуко.
  • Полудень: 1 банан і нежирний йогурт (300-400 мл).
  • Вечеря: 150 г відвареної або 70 г смаженої риби, 2 картоплини, овочевий фреш.

4-й день

  • Сніданок: банан, 100 г вівсянки, яєчня, чашка несолодкої кави.
  • 2-й сніданок: ложка висівок і стакан морквяного або гарбузового соку.
  • Обід: 100 г яловичини, 120 г відвареного рису.
  • Полудень: 100 г сиру, склянка молока.
  • Вечеря: невеликий шматок лаваша або піти, 100 г курятини, салат.

5-й день

  • Сніданок: 150 г будь-яких фруктів, 100 г вівсянки, варене яйце.
  • 2-й сніданок: 100 г сиру, 1 невеликий зрілий банан.
  • Обід: 150 г тушкованої риби, 100 г відвареного рису, 2 помідори або легкий салат.
  • Полудень: банан, йогурт.
  • Вечеря: 100 г курятини, огірок, 1 чашка відвареної кукурудзи.

6-й день

  • Сніданок: яєчня з 2 яєць, 150 г гречки, склянка нежирного молока.
  • 2-й сніданок: 150 г сиру, курага.
  • Обід: 200 г запеченої риби, 100 г відвареного рису, огірок, склянка грейпфрутового соку.
  • Полудень: печена картоплина, склянка кефіру.
  • Вечеря: 150 г креветок або 70 г рапанів, овочі.

7-й день

  • Сніданок: половина грейпфрута, 100 г мюслі, півсклянки молока, 2 варені яйця.
  • 2-й сніданок: 100 г рису, яблуко.
  • Обід: 120 г курячого або 100 г свинячого м'яса, дрібно порубана капуста або пара листів салату, 100 г макаронів з борошна твердого помолу, склянка грейпфрутового або апельсинового соку.
  • Полудень: йогурт, можна жирний.
  • Вечеря: 150 г м'яса яловичини, салат із сезонних овочів (до 300 г).

Спортивна дієта, меню якої різноманітне, може бути і смачною, і корисною. З її допомогою всього за місяць можна втратити від 6 до 8 кг. При цьому дієта для фітнесу передбачає мінімальні обмеження. Раціон рясніє м'ясом та іншими білковими продуктами і збалансований так, щоб отримувати все необхідне організму.

Акцент на білках, кальції і вітамінах зроблений для того, щоб завантаження м'язів не проходило безслідно, а сприяло їх зростанню. Спортивне харчування, дієти для набору м'язової маси завжди мають на увазі споживання білка.

Дієта для жінок, які не хочуть набирати м'язову масу зовсім, буде містити дещо менше м'ясних продуктів, і більше води і овочів. Втім, фітнес дієта, меню якої включає м'ясо, зовсім не означає швидкого росту м'язів - це процес досить тривалий, а от сили для активних вправ з таким харчуванням виразно будуть.

Те, що раціон дієти не містить суворих приписів, з лишком компенсується іншими факторами - кілька годин на день буде йти на фізичні навантаження.

Будь-які з перерахованих продуктів можна варіювати, а також замінювати аналогами. Єдине, що слід враховувати - збереження калорійності, на якому акцентується дієта для занять фітнесом, а також збалансованість раціону. Зайвим буде говорити, що вся їжа повинна готуватися не з напівфабрикатів, бути здоровою.

Спортивна дієта: загальні рекомендації

Спортивна дієта виключає солодку і жирну їжу, але іноді (раз на тиждень-півтора) допускати її в свій раціон все ж можна.

Незважаючи на видиму легкість "неголодних" дієт, в ній все ж є свої правила, обов'язкові до виконання.

1. Стежити за об'ємом їжі, що вживаєте. У дієті важливо і якість, і кількість продуктів. Враховуючи присутність в раціоні великої кількості м'яса і білкової їжі, навіть випадкове переїдання або автоматичне поповнення до порції зайвих 50-100 грам може плачевно позначитися на результаті.

2. Фітнес-дієта так називається тому, що передбачає активні фізичні навантаження, про обсяги та якість яких говорилося раніше. Якщо не відчуваєте себе готовим до навантажень, боїтеся "не потягнути" весь комплекс вправ - цей раціон не для Вас! Адже з такою кількістю білків і жирів у їжі без відповідного обсягу вправ Ви, швидше за все, не скинете, а наберете зайві кілограми.

3. Харчуватися потрібно невеликими порціями, дрібно. Дієта не дарма передбачає п'ятиразове харчування. Не можна спожити той же обсяг у два присісти - за сніданком і вечерею. Наш організм повинен перетравлювати їжу потроху - тоді вона краще засвоїться і не буде перевантажувати роботу обмінних механізмів.

Протипоказання до фітнес-дієти можуть виникнути лише у випадку, коли людині протипоказані активні фізичні вправи взагалі. Вона не підходить для вагітних жінок і дітей до 14 років. Але якщо Ви здатні приділяти достатньо часу спорту та підтриманню фізичного тонусу, то спортивна дієта для схуднення Вам цілком підходить.