Нирки щодня виконують велику роботу: вони фільтрують кров, виводять продукти обміну, беруть участь у регуляції рідини, електролітів і артеріального тиску. Перші порушення їхньої функції іноді довго не дають помітних симптомів, тому увага до щоденних звичок і факторів ризику має велике значення.
Окремі дії здаються цілком безпечними, але якщо вони повторюються постійно або в надмірному обсязі, можуть підвищувати навантаження на організм і створювати додаткові ризики для нирок. Це не означає, що одна чашка кави чи солоніша вечеря неминуче призведуть до хвороби. Мова про регулярні крайнощі та поєднання кількох чинників.
Частину рекомендованих змін способу життя особливо важливо враховувати людям з уже наявними захворюваннями нирок, підвищеним тиском, діабетом чи іншими хронічними станами. Втім, переглянути звичні щоденні дії корисно майже кожному.
7 звичок, які можуть негативно впливати на нирки
Далі наведено приклади поширених звичок, які у деяких людей здатні підвищувати ризики для нирок, особливо якщо вони поєднуються між собою або з уже наявними захворюваннями.
1. Надлишок кофеїну
Кофеїн міститься не лише в каві, а й у чаї, енергетиках та частині газованих напоїв. Сам по собі кофе не вважають прямою причиною хронічної хвороби нирок, однак велика кількість кофеїну у частини людей може тимчасово підвищувати артеріальний тиск.
Контроль тиску важливий для нирок: тривало високий тиск здатний ушкоджувати судини нирок, а вже наявна хвороба нирок, своєю чергою, може сприяти подальшому зростанню тиску. Проблема полягає не в повній відмові від кави, а в надмірному споживанні кофеїну.
Якщо після кількох чашок кави ви помічаєте прискорене серцебиття, підвищення тиску чи проблеми зі сном, доцільно зменшити кількість кофеїновмісних напоїв.
2. Недостатня кількість рідини та зневоднення
Виражене зневоднення може зменшувати об’єм рідини в організмі та погіршувати кровотік у нирках. Особливо уважними до питного режиму варто бути під час спеки, високого фізичного навантаження, підвищеної температури тіла, блювання або діареї.
Універсального правила на кшталт «усім потрібно пити однаково багато води» немає. Потреба в рідині залежить від віку, маси тіла, харчування, активності, температури навколишнього середовища та стану здоров’я. Тим, хто має захворювання серця чи нирок, лікар може, навпаки, рекомендувати обмежити об’єм рідини.
Головне завдання — не допускати вираженого зневоднення та дотримуватися індивідуальних порад фахівця.
3. Надлишок солі в харчуванні
Звичка регулярно вживати багато солі — один із чинників, на який варто звернути увагу. Надлишок натрію може сприяти затримці рідини і підвищенню артеріального тиску. Тривале підвищення тиску відносять до факторів, здатних ушкоджувати нирки.
При цьому основна частина натрію надходить не тільки з кухонної солі. Його часто багато в готових стравах, ковбасних виробах, соусах, снеках, консервованій та іншій переробленій продукції.
За даними NIDDK, більшості дорослих рекомендують обмежувати споживання натрію до менше ніж 2300 мг на добу. За наявності хвороб нирок індивідуальна норма може бути нижчою, тому її варто обговорювати з лікарем або дієтологом.
4. Частий і неконтрольований прийом знеболювальних
Звичні знеболювальні препарати не завжди безпечні, якщо приймати їх часто або без урахування протипоказань. Особливу увагу фахівці звертають на нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), до яких належать, зокрема, ібупрофен і напроксен.
Регулярне застосування НПЗП може шкодити ниркам, а ризик гострого ушкодження нирок зростає за умов зневоднення, низького артеріального тиску та деяких хронічних захворювань.
Це не означає, що такі ліки повністю заборонені. Але якщо необхідність у знеболювальному виникає часто, краще узгодити вибір препарату та дозування з лікарем чи фармацевтом.
5. Надмірна кількість білка без показань
Білок потрібний організму для підтримання м’язів, тканин і багатьох важливих процесів. Тому повністю відмовлятися від білкових продуктів заради «розвантаження нирок» не слід.
Водночас при вже наявній хронічній хворобі нирок занадто велика кількість білка може збільшувати обсяг продуктів обміну, які повинні виводити нирки. У таких випадках лікар може рекомендувати помірне споживання білка.
Важливим є індивідуальний підхід: кількість білка залежить від стану здоров’я, харчування, віку та інших чинників. Самостійно переходити на сувору низькобілкову дієту також не варто, оскільки брак білка може спричиняти проблеми з харчуванням.
6. Відсутність відпочинку під час хвороби
Під час гострого захворювання, особливо якщо є висока температура, блювання чи діарея, організм може втрачати значну кількість рідини. У таких умовах зневоднення стає додатковим фактором ризику для нирок.
Саме тому під час хвороби важливо дати організму можливість відновитися, стежити за самопочуттям і не допускати вираженої втрати рідини.
NIDDK окремо зазначає, що поєднання зневоднення з деякими ліками, зокрема НПЗП, може збільшувати ризик ушкодження нирок. Якщо під час хвороби людина майже не може пити через постійне блювання, різко зменшилася кількість сечі, з’явилася сильна слабкість чи інші тривожні ознаки, потрібна медична консультація.
7. Зловживання алкоголем
Регулярне вживання великих доз алкоголю може негативно позначатися на здоров’ї загалом і сприяти підвищенню артеріального тиску. Високий тиск відносять до важливих факторів ризику ушкодження нирок.
Також алкоголь може сприяти зневодненню, особливо коли людина отримує недостатньо рідини додатково. Тому звичку постійно пити великі об’єми алкоголю варто переглянути.
Що може допомагати підтримувати здоров’я нирок
Стан нирок залежить не від однієї конкретної звички, а від поєднання багатьох факторів. Велику роль відіграє загальний спосіб життя та контроль захворювань, здатних ушкоджувати нирки.
- стежте за артеріальним тиском;
- не зловживайте сіллю та продуктами з високим вмістом натрію;
- підтримуйте фізичну активність;
- намагайтеся зберігати здорову масу тіла;
- якщо у вас діабет, контролюйте рівень глюкози згідно з рекомендаціями лікаря;
- не приймайте знеболювальні та інші ліки регулярно без необхідності;
- дотримуйтеся адекватного питного режиму з урахуванням індивідуальних особливостей;
- не ігноруйте ознаки інфекцій сечовивідних шляхів;
- за наявності факторів ризику проходьте обстеження, які рекомендує лікар.
NIDDK наголошує, що ранні стадії хвороби нирок можуть не супроводжуватися вираженими проявами. Іноді лише аналізи крові та сечі дають змогу виявити порушення на початку.
Коли варто звернутися до лікаря
Не слід чекати сильних симптомів, якщо вже відомо про наявність факторів ризику захворювань нирок. Обговорити стан нирок з лікарем особливо важливо людям із діабетом, високим артеріальним тиском, серцево-судинними хворобами або сімейною історією ниркової недостатності.
Медична допомога також потрібна при вираженому зневодненні, раптовому значному зменшенні кількості сечі, появі крові в сечі, сильному болю в попереку чи інших незвичних симптомах. Питання щодо необхідних аналізів і додаткових обстежень вирішує лікар.
Чому важливий баланс у щоденних звичках
Турбота про нирки не означає повну відмову від кави, повне виключення білкових продуктів або спроби випивати строго визначений об’єм води за будь-яких умов. Набагато важливіше уникати постійних крайностей, контролювати тиск, помірковано вживати сіль і алкоголь, обережно ставитися до ліків і не допускати вираженого зневоднення.
Якщо у вас уже діагностоване захворювання нирок, правила харчування, об’єм рідини та допустима кількість білка можуть відрізнятися від загальних рекомендацій. У такому разі варто дотримуватися індивідуального плану, складеного лікарем або кваліфікованим дієтологом.
Важливо: цей матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря, діагностику чи призначене лікування.
