9 витаминов и минералов, которые нужно принимать ежедневно
Большинство полезных веществ человек получает с пищевыми продуктами. При дефиците минералов и витаминов врачи назначают их в виде препаратов и добавок. Какие из них необходимо принимать ежедневно, чтобы поддержать здоровье, обеспечить правильное функционирование организма.
Витамин А
Его суточная норма составляет 700 мг для женщин и 900 – для мужчин. Жирорастворимый витамин помогает бороться с инфекцией, сохраняет здоровье кожи, глаз, укрепляет зубы и кости. Он присутствует в овощах и фруктах желтого, оранжевого цвета – дыня, манго, абрикосы.Витамины группы B
Витамин С
Мощный антиоксидант влияет на рост новых тканей, выработкуе коллагена. Он снижает риск простуды, укрепляет зубы и кости, поддерживает здоровье кожи. Суточная норма витамина – 90 мг для мужчин, 70 – для женщин. Он присутствует во многих овощах, фруктах, ягодах.Витамин D
Вещество активируется в организме под воздействием солнца. Витамин содержится в масле печени трески, жирной рыбе, молоке и злаках. Он влияет на функции иммунных клеток, нервной системы, здоровье костей, регулирует уровень кальция и фосфора в крови. Норма для детей и взрослых – 15 мг в сутки, после 70 лет – 20 мг.Витамин Е
Витамин К
Вещество помогает быстрому заживлению ран, защищает от заболеваний сердца, участвует в свертывании крови. Вместе с кальцием оно поддерживает здоровье костей. Витамин содержится в зеленых листовых овощах. Норма на сутки составляет 90 мг женщинам, 120 – мужчинам.Кальций
Минерал необходим для здорового роста зубов, костей. Он важен для функционирования мышц, выработки гормонов, передачи сигналов по нервам от мозга к телу. Кальций входит в состав молочных продуктов, шпината, ревеня, сои. Дозировка взрослым до 51 года – 1000 мг/сутки, тем, кто старше, – 1200 мг.Цинк
Минерал улучшает память, укрепляет иммунную систему, снижает риск рака, уменьшает симптомы простуды. Суточная норма для женщин – 8 мг, для мужчин – 11. Источники цинка – орехи, бобы, цельнозерновые продукты, птица.
Железо
Минерал помогает транспортировать кислород в крови, повышает иммунитет, обеспечивает энергией, улучшает работу мозга. Мужчины и женщины должны потреблять 8–18 мг железа в день. Оно содержится в красном мясе, зеленых листовых овощах и бобовых.Статья обновлена: 02.12.2021
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
