додому Фітнес і спорт

Як накачати сідниці за тиждень? Відео

3555
0
Соціальні

Незважаючи на те, що люди все краще і краще починають розбиратися в питаннях спорту і здоров'я, тренерам все ж іноді ставлять питання на рахунок того, як накачати сідниці за тиждень або як схуднути тільки в сідницях та ін. Відповідей на ці питання не існує: щоб сформувати м'язову масу, семи днів явно недостатньо, а локальне схуднення неможливо - будь-яка людина буде худнути цілком, а не в одній конкретній частині тіла. Про те, як можна накачати красиві сідниці, піде мова в цій статті.

13-12-14-foto-600x394-1

Як дуже швидко накачати сідниці?

Багато хто впевнений, що для досягнення швидкого ефекту достатньо займатися кожен день. Однак, це не так. Для максимального прискорення результатів потрібно слідувати таким принципам:

  • Скоректуйте своє харчування - усуньте борошняне і солодке, додайте сир, м'ясо, рибу, молоко і молочні продукти, сир та яйця. Без достатньої кількості білка м'язи не зможуть зміцнюватися і рости.
  • Тренування проводити 3 рази на тиждень, і повноцінні, до почуття втоми, не менше 40 хвилин.
  • У всіх вправах використовуйте максимально можливе для вас обтяження - в ідеалі вага гантелей або штанги повинна бути близько 6 - 12 кг.

Відразу варто обмовитися, «дуже швидко» щодо нарощування м'язової маси - це від 3-х місяців і більше. Зрозуміло, м'язи будуть поступово підтягуватися і виглядати привабливіше, але реально розкішний результат виникне приблизно через півроку - рік. Настроюйтеся на тривалу роботу і не вірте казкам про те, що м'язи можуть виникнути на вашому тілі за кілька днів.

Найшвидший спосіб накачати сідниці

Отже, розглянемо вправи, які визнані найефективнішими у формуванні красивих сідниць:

  • Присідання з гантелями з відведенням сідниць в сторону, 3 підходи по 15 разів.
  • Присідання «Пліє» або «Сумо» з широко розведеними ногами, 3 підходи по 15 разів.
  • Підняття прямої ноги вгору з положення «рачки», 3 підходи по 15 разів.
  • Підняття зігнутох в коліні ноги вгору з положення «рачки», 3 підходи по 15 разів.
  • З положення «лежачи на спині із зігнутими колінами» відрив сідниць від підлоги - спочатку з розведеними колінами, потім зі зведеними. Всього по 2 підходи по 15 разів в тому і в іншому варіанті.
  • Вправа в тренажері Сміта, 3 підходи по 15 разів.
  • Вправа в машині гакк, 3 підходи по 15 разів.
  • Класичні випади з гантелями, 3 підходи по 15 разів.
  • Глибокі випади з гантелями, 3 підходи по 15 разів.
  • Відведення ноги назад в тренажері, 4 підходи по 12 разів на кожну ногу.

З цих вправ в кожне тренування варто брати не менше половини. Чим активніше ви опрацьовує м'язи, тим швидше побачите результат.

Відео по темі: