додому Фітнес і спорт

Як бігати і худнути: 4 простих поради

4
0
Соціальні

Пробіжки не приносять бажаного результату? Ці лайфхаки допоможуть поліпшити ситуацію.

Приділіть особливу увагу розминці

Розминаєтися абияк, а то і зовсім забуваєте про це? Якщо ви хочете худнути, бігаючи, виконуйте розминку ретельно — перед початком і в кінці тренування. Комплекс вправ не тільки розігріває м’язи, готуючи їх до навантаження, але також дозволяє спалювати додаткові калорії. Збільшіть час і кількість повторів — результат ви побачите вже через кілька днів.

Не виснажуйте себе

Легкий перекус за годину — півтори дозволить вам зберегти бадьорість і не дасть втомитися завчасно. Банан, 100 г сиру з сухофруктами, тост з авокадо, батончик гранола, невеликий сендвіч з філе птиці і салатним листям — відмінні варіанти енергетичного меню. Запасіться ємністю зі злегка підсоленою водою: недолік рідини в організмі призведе до порушення процесу метаболізму, зробить шкіру сухою, а волосся — ламкими.

Взуття і плеєр — це важливо

Уважно розгляньте свої бігові кросівки: від пари з тонкою, плоскою, негнучкою підошвою краще відмовитися. Ідеальні моделі виконані з еластичного (тканинного або синтетичного матеріалу), оснащені укріпленим носком і високою рельєфною підошвою з амортизаційним ефектом. Проаналізуйте власний плейлист: складіть його з динамічних, але ритмічних треків, що підтримують удари пульсу.

Прискортеся

Не забувайте про інтервальне прискорення — періодично збільшуйте темп і інтенсивність бігу. Такий прийом забезпечить вам плоский живіт, красиві рельєфні м’язи, підтягнуті сідниці і стрункі ноги.

Написати відповідь

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут