додому Дієти і харчування

Тривалі дієти: варіанти методик зниження ваги

69
0
Соціальні

Коли жінка вирішує схуднути, їй важливо визначитися, якого результату вона бажає досягти і яку дієту вибрати. Методик зниження ваги на сьогоднішній день дуже багато, кожна з них унікальна і має свої особливості. Наприклад, швидкі дієти дають такий же швидкий результат. За 3-4 дні йде до 5 кг.

1-29-11-2016-600-382 (2)

Проте, все не так «казково», як здається. Експрес зниження ваги погано позначається на стані організму, втрачені кілограми незабаром повернуться. Тривалі дієти – зовсім інша справа. Вони розраховуються мінімум на 2 тижні. Суворих обмежень в їжі немає. Суть дієти на тривалий термін для схуднення полягає в тому, щоб перевести людину на правильне, збалансоване харчування.

Основні переваги і недоліки тривалих дієт

Швидкі дієти дають короткочасний ефект. Організм не встигає перебудуватися, відчуває стрес. Найчастіше по закінченню проходження дієт помічається ще велика надбавка у вазі. Жінка думає, що їй просто не підходить дана методика і пробує іншу. Результат той же – вага не йде.

Швидка дієта не ефективна, це лише стрес для організму. Якщо жінка дійсно хоче позбавитися від зайвої ваги і привести себе в тонус, необхідно вибирати методику схуднення терміном від 2-ох тижнів.

Переваги тривалої дієти

1. Вона збалансована, немає строгих обмежень в харчуванні. Людина одержує вітаміни і мікроелементи, необхідні для здоров'я. Раціон побудований таким чином, що почуття голоду турбувати не буде.

2. Організм поступово очищається від токсинів, шлаків, виводяться з кишечника застояні калові маси.

3. Нормалізується обмін речовин. Людина вчиться харчуватися правильно, в результаті стабілізується робота всіх систем організму.

4. Зайва вага йде поступово, не завдаючи при цьому стресу організму. До того ж, якщо по закінченню схуднення людина буде дотримуватися основних правил коректного харчування, кілограми ніколи не повернуться назад.

Чи є недоліки у дієт на тривалий термін для схуднення? Мабуть, тільки один. Вони не підходять тим, хто хоче отримати швидкий результат.

Тривала дієта на 90 днів з принципів роздільного харчування

90-денна методика зниження ваги дуже популярна за рахунок своєї ефективності. Дотримуючись всіх правил і рекомендацій, за 3 місяці людина втрачає в середньому від 18 до 25 кг. Більше того, поліпшується загальний стан здоров'я, колір обличчя, шкіри.

З чого складається дієта на тривалий термін для схуднення? Суть методики максимально проста. Харчування поділяється на 4 основних «блоки», яких необхідно дотримуватися в строгому порядку. Кожен день вживаються продукти певної категорії.

День 1: Білковий

У меню дозволено включати наступні продукти:

• будь-яку молочну продукцію низької жирності;

• свіжі або тушковані овочі (можна у вигляді салату);

• нежирні сорти риби і м'яса (можна в тушкованому, вареному, запеченому вигляді).

Харчуватися потрібно з інтервалом у 4 години.

День 2: Крохмальний

У меню дозволено включати:

• рис і картоплю тільки у відварному вигляді без солі;

• свіжі овочі;

• горох, квасоля у відвареному вигляді.

Їсти необхідно з інтервалом у 3 години.

День 3: Вуглеводний

У меню дозволено включати:

• макарони твердих сортів;

• випічку без дріжджів;

• морозиво і навіть трохи шоколаду.

Інтервал прийому їжі – 3 години. Вуглеводний день для тих, хто худне буде справжнім святом. Тут можна дозволити собі трохи солодкого. За рахунок цього дня знижується ризик «зриву» з дієти на тривалий термін для схуднення.

День 4: Вітамінний

В цей день дозволено їсти тільки фрукти у свіжому та запеченому вигляді. Інтервал прийому їжі – 2 години. Вітамінний день дуже важливий, так як організм насичується корисними речовинами.

Тривала дієта на 90 днів дотримується строго по інтервалам. Повторюється 4 дні, обов'язково в представленій послідовності.

Важливо! Переїдати не можна. Якщо людина складе дві долоні, вийде приблизний обсяг шлунка. За один прийом їжі можна з'їсти стільки їжі, скільки зорово поміститься в долоні.

Яєчна дієта на тривалий термін для схуднення

Методика зниження ваги розрахована на 28 днів. Обіцяний результат – втрата 10 кг.

Користь та переваги яєчної тривалої дієти

1. Яйце має низьку енергетичну цінність (на 100 грам 90 Ккал), при цьому є дуже поживним і швидко дарує організму почуття насичення.

2. Продукт містить у собі величезну кількість вітамінів та поживних речовин, корисних для роботи всього організму. Це вітаміни групи В, А, а також йод, фолієва кислота, кальцій та ін

3. Яєчна дієта збалансована. По її закінченню йде зайва вага, поліпшується загальний стан здоров'я людини, вирівнюється тон шкіри, поліпшується стан волосся і нігтів.

У меню дозволено включати наступні продукти:

• овочі у сирому і вареному вигляді;

• варені яйця;

• сир (тільки знежирений);

• твердий сир;

• цитрусові фрукти;

• відварне м'ясо і риба.

У меню заборонено включати:

• картопля;

• будь-які приправи (сіль, перець та ін);

• масло вершкове;

• кондитерські і хлібобулочні вироби;

• цукор.

Зразкове денне меню

1. Ранок. 2 відварених яйця і половину грейпфрута. Грейпфрут можна замінити апельсином, але не бажано, оскільки саме перший цитрус вважається ефективним жироспалювачем.

2. Обід. М'ясо або риба, тільки у відварному вигляді. Оптимальний розмір порції – не більше 200 грам.

3. Вечерю. 2 відварених яйця. Також можна зробити овочевий салат з солодкого перцю, помідорів і огірків, заправляти соком лимона.

Ось і вся яєчна дієта на тривалий термін для схуднення. Одноманітне меню не дуже легко витримати протягом 28 днів, натомість, якщо взяти волю в кулак, результат вразить.

 

Найкращий спосіб привести своє тіло у форму – це дієта на тривалий термін для схуднення в поєднання з мінімальними фізичними навантаженнями. Правильне харчування не дозволить відкладатися калоріям, людина буде відчувати себе набагато легше.

Написати відповідь